Хотя на самом деле эти способы выглядят странными и ничем не обоснованными - логика в них всё-таки есть. Поговорим сегодня об этом.
1. Отключите интернет.
Интернет, безусловно, штука полезная. Но, к сожалению, мы используем его не всегда с пользой. Порой так хочется просто «посидеть» на маркетплейсе или полистать ленту в соцсетях. И это вместо того, чтобы заняться работой. А чувство вины за невыполненные обязательства растет. И сил и желания поработать остается все меньше.
Выключите мобильный интернет, и у вас сразу прибавится мотивации работать. Почему что вы ограничите свои уловки мышления. Такие как «быстрые удовольствия». Почему мы отвлекаемся от важной работы по пустякам. Часто из-за перенапряжения. Или из-за недостатка информации. Выключится мотивация работать, чтобы получить удовольствие на долгом горизонте. Например получить премию или повышение по службе. Гипотетическое удовольствие в будущем подменяется удовольствием здесь и сейчас. Ведь прямо сейчас можно расслабиться, уткнувшись в смартфон и получить яркие позитивные эмоции.
2. Сделайте уборку.
Казалось бы, причём здесь уборка и мотивация поработать? Меж между ними существует взаимосвязь самая непосредственная. Порядок в окружающем пространстве - это маленькая цель. Уборка — способ ее достижения. А, как известно, порядок в вещах способствует упорядочению мыслей. Поставьте себе краткосрочную нетрудную задачу навести порядок. И выполняете её. Успех мотивирует на большее.
3. Следующий совет скорее подойдёт модницам и модникам, чье самовосприятие зависит от образа и одобрения окружающих. Например, вы поставили цель ходить в спортзал. Но каждый раз ищите отговорки. Купите новый модный костюм или кроссовки, чтобы поход в спортзал вас мотивировал ещё и желанием «выгулять» обновку. То же самое касается офисного костюма. Здесь ощущение уверенности в себе проявляется через одежду. Мотивация здесь достигается через похвалу и одобрения окружающих. Да, вас оценивают по одежке. Но уверенность в себе возрастает во всех отношениях.
4. Прокачайте свой режим дня. Если вы катастрофически не высыпаетесь, у вас снижается концентрация внимания. К вечеру у вас нет не только мотивации, но и сил что либо делать. Поэтому сколько бы ни стыдил вас внутренний критик, к трудной ответственной работе приступать не то что не хочется - не можется.
Прогулка, пробежка, танцы, любая физическая активность, как и контрастный душ - мотивируют. И причины здесь сугубо физиологические. Ведь физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, «запускает» обменные процессы, «разгоняет» застои жидкостей. А, значит, и вся остальная работа даётся нам легче.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru