Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре – упражнение, которое помогает проработать среднюю и нижнюю части спины. Важные замечания: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений. Если вам тяжело, значит нужно уменьшить рабочий вес.
Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре – упражнение, которое помогает проработать среднюю и нижнюю части спины.
Как выполнять это упражнение:
- Для начала отрегулируйте сидушку – она должна быть не слишком высокой и не слишком низкой. Если сидушка отрегулирована правильно, то когда вы будете сгибать руки во время упражнения, угол в локтевом суставе будет ~ 90 градусов.
- У рычажного тренажёра есть два типа рукояток: вертикальные и горизонтальные. Если хотите прокачать спину, беритесь за вертикальные рукоятки. Горизонтальные предназначены для работы над задними дельтовидными мышцами.
- Прижмитесь грудью к стенке тренажёра и на выдохе тяните рукоятки на себя. На вдохе – от себя.
Важные замечания:
- Упражнение начинается не со сгибания рук, а со сведения лопаток, иначе вы будете качать только бицепсы, а не спину.
- Не отрывайте грудь от стенки – она всё время должна быть плотно прижата к ней.
Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений. Если вам тяжело, значит нужно уменьшить рабочий вес.