😱 Что делает с нами тревога и как перестать думать о плохом?
Представь, что наш организм — это смартфон 📱.
У тревожного человека приложения никогда не закрываются: новости, работа, "а вдруг он не так посмотрел", "а вдруг я что-то забыла". В итоге батарейка 🔋 тает быстрее, чем ты успеваешь её зарядить.
Что происходит:
- 💓 сердце думает, что ты бежишь марафон, хотя сидишь на диване;
- 🧠 мозг круглосуточно ищет «опасность» даже в походе за хлебом;
- 🍔 желудок готовится к выживанию, а не к перевариванию → гастриты, вздутия, боли...
- 🛏️ сон ломается, потому что мозг на дежурстве: «вдруг враг нападёт ночью»;
- 🦠 иммунитет уходит в отпуск и возвращается с простудой;
- ⚡ мышцы всё время напряжены → шея как каменная, голова болит.
Проблема в том, что тело живёт в режиме «войнушка» 🎮, вместо «релакс» 🌴. А если так жить долгое время — привет, гипертония, диабет, депрессия и врачи, которые становятся твоими новыми друзьями 👩⚕️.
💌 Вопрос клиентки
"Добрый день, я хотела проконсультироваться, как не думать о плохом?
Позвала подруга сегодня в кафе познакомить со своими подругами, развеяться. Она знает, что меня мучает тревога. Но ночью у мужа был друг, они до утра веселились и общались ,поэтому я не спала. Сейчас очень плохое состояние и думаю: как идти, если я не спала? Начинаю себя накручивать, тревожиться. Муж говорит: иди, потому что я всё время дома и не отдыхаю. Что делать?"
✨ Разбор ситуации
Смотри, что тут происходит.
- Физиология: твой организм реально устал — бессонница усиливает тревогу. Это как если у телефона осталась 10% батареи, а ты ещё хочешь включить музыку и GPS. Понятно, что он начнёт тормозить.
- Мышление тревоги: мозг сразу рисует картинку «я не справлюсь, будет плохо, я устану, все это заметят». Хотя на самом деле максимум, что произойдёт — ты чуть зевнёшь за столом 😅.
- Социальный момент: муж и подруга хотят, чтобы ты вышла «из замкнутого круга» дома → это реально полезно, потому что новые впечатления помогают мозгу перезагрузиться.
🌱 Что можно сделать прямо сейчас
- Разреши себе усталость. Ты не робот. Если пойдёшь, можно сказать подруге честно: «Сегодня мало спала, поэтому могу быть не очень активна». Это снимет напряжение.
- Фокус на маленьких шагах. Не думай «как я проведу весь вечер», думай: «я просто оденусь и дойду до места». Всё остальное решится по ходу.
- Перенос внимания. Мозг тревожного человека любит крутить одни и те же мысли. Попробуй маленький якорь: считать дыхание (вдох на 4, выдох на 6), слушать музыку, потрогать что-то тёплое в руках.
- Выбор за тобой. Ты можешь пойти и попробовать сменить обстановку, даже если сон сбит. А можешь остаться дома, но тогда важно не ругать себя за это, а прямо прописать: «Сегодня я выбрала восстановиться».
Ответ на вопрос «как не думать о плохом?»
Правда в том, что мы не можем полностью выключить плохие мысли — мозг не кнопка 🖲️. Но мы можем:
- не спорить с ними, а просто говорить себе: «Окей, это тревога, не факт, что это реально»,
- переключать внимание на действия (дело, прогулка, разговор),
- давать телу ресурс: сон, питание, отдых, потому что тревога питается усталостью.
💡 Запомни: тревога — это не ты. Это «приложение», которое зависло. И твоя задача не удалить себя, а перезапустить систему.
Тревогу часто воспринимают как что-то «чисто психологическое» — мол, накручиваю сама себя. Но на самом деле тревога — это не только мысли. Это полноценный биохимический процесс, который меняет работу всего организма.
🦓 Почему у зебр всё в порядке, а у нас нет?
Роберт Сапольски в книге «Почему у зебр не бывает инфаркта» написал простую истину:
- Зебра убегает от льва → стресс включается, гормоны выбрасываются, сердце бьётся быстрее. Лев отстал → стресс выключается.
- Человек может лежать на диване и думать: «А вдруг уволят завтра? А вдруг муж разлюбит?» — и стресс-система работает так, будто за углом реальный лев.
Мы умеем создавать воображаемых львов. И тело не отличает «реальную угрозу» от «катастрофы в мыслях».
🔬 Что делает хроническая тревога в организме
- Сердце и сосуды
Постоянный адреналин = сердце работает как мотор без паузы. Итог — гипертония, аритмии, повышенный риск инфаркта и инсульта. - Гормоны
Кортизол повышает уровень сахара → формируется инсулинорезистентность и набор веса (особенно на животе). - Иммунитет
Кортизол подавляет защитные силы: простуды цепляются чаще, хронические воспаления затягиваются, аутоиммунные болезни обостряются. - Мозг
Миндалина (центр страха) становится «главным директором», а префронтальная кора (логика) уходит в отпуск. Поэтому тревога мешает думать трезво и запоминать. - ЖКТ
Желудок и кишечник работают хуже — отсюда гастриты, вздутие, СРК. Недаром говорят «я всё перевариваю с трудом». - Мышцы и скелет
Хроническое напряжение в челюсти, плечах, шее → головные боли, спазмы, «вдовий горб». - Сон
Бессонница — частый спутник тревоги. Недосып усиливает стресс, и получается замкнутый круг.
⚠️ Чем опасна хроническая тревога
Если тревога становится образом жизни, это повышает риск:
- гипертонии и сердечно-сосудистых катастроф,
- диабета 2 типа,
- ожирения,
- депрессии и выгорания,
- хронических болей и психосоматических расстройств.
По сути, тревога — это «невидимый ускоритель старения».
🌱 Как справляться с тревогой
- Двигайся 🚶♀️: физическая активность буквально «сжигает» гормоны стресса.
- Дыши : длинный выдох активирует систему «отдыха и восстановления».
- Спи 🛏️: недосып делает тревогу сильнее.
- Ограничь поток новостей 📲: мозг не должен жить в вечном апокалипсисе.
- Разговаривай 🤝: социальные связи снижают уровень кортизола.
- Ищи помощь 👩⚕️: если тревога мешает жить больше месяца — это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
✨ Итог
Тревога — не просто «накрутила себя». Это реальный биологический процесс, который может превратить организм в измотанный мотор. Но хорошая новость: с тревогой можно работать. Она не исчезнет совсем (и не должна!), но можно настроить её громкость, чтобы вместо «орущего соседа» она стала «тихим будильником».
❓Вопрос к вам:
А вы замечали, как тревога отражается на вашем теле? Может быть, у кого-то сжимается челюсть, а у кого-то болит желудок? Поделитесь в комментариях 👇