«Он просто устал на работе» или «это со мной что-то не так»? Этот тест поможет отличить токсичность от обычных человеческих недостатков за 5 минут.
Меня зовут Таня Заяц, я – психолог, помогаю людям освободиться от токсичных отношений с абьюзерами, нарциссами и психопатами, восстанавливая внутреннюю гармонию и уверенность в себе. Часто, на своих консультациях слышу: «Таня, может, я просто слишком истеричная и требовательная? Он же не бьет меня, просто наказывает молчанием, иногда кричит...». Знакомо? Мы часто оправдываем неприемлемое поведение партнера, думая, что проблема в нас.
Токсичность и сложный характер — совершенно разные вещи. Первое разрушает вас, второе — просто требует терпения, понимания и притирки.
Пройдите этот тест честно. Ваше психическое здоровье важнее, чем сохранение иллюзий. Исходя из моего личного опыта и опыта моих клиентов, цена такой иллюзии, как правило обходится неоправданно дорого.
П.С. Абьюзерами могут быть, как мужчины, так и женщины, поэтому адаптируйте вопросы под свой гендер и свою ситуацию.
🔍 КАК ПРОХОДИТЬ ТЕСТ
Читайте утверждения и считайте, сколько раз ответили «ДА» (если сомневаетесь в ответе, ставьте 0,5 б) :
- 0-5 баллов — обычные отношения с живым человеком
- 6-10 баллов — тревожные звоночки, нужно внимание
- 11-15 баллов — высокий риск токсичности
- 16+ баллов — критическая токсичность, нужна помощь
📋 ТЕСТ: 25 ВОПРОСОВ О ВАШЕМ ПАРТНЕРЕ
БЛОК 1: КОНТРОЛЬ И ИЗОЛЯЦИЯ
1. Ваш партнер постоянно проверяет ваш телефон, почту, соцсети без разрешения?
2. Он запрещает или осуждает ваше общение с друзьями/родственниками?
3. Партнер контролирует ваши расходы или запрещает работать?
4. Он требует отчета о каждом вашем шаге («где была, с кем, сколько времени»)?
5. Ваш партнер решает за вас, что вам носить, есть, смотреть?
БЛОК 2: ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
6. Он кричит на вас, унижает при других людях?
7. Партнер говорит, что вы «слишком чувствительная» или «все выдумываете»?
8. Он обвиняет вас в своих неудачах и плохом настроении?
9. Ваш партнер угрожает уйти или покончить с собой, когда вы не соглашаетесь с ним?
10. Он сравнивает вас с другими женщинами (мужчинами) не в вашу пользу?
БЛОК 3: МАНИПУЛЯЦИИ И ГАЗЛАЙТИНГ
11. Партнер отрицает сказанные им слова: «Я такого не говорил, ты выдумываешь»?
12. Он перекручивает ваши слова и выставляет вас виноватой в ссорах?
13. После конфликта партнер ведет себя так, будто ничего не произошло?
14. Он дарит подарки или проявляет нежность только после скандалов?
15. Ваш партнер винит во всем внешние обстоятельства: работу, стресс, других людей?
БЛОК 4: ДВОЙНЫЕ СТАНДАРТЫ
16. То, что позволено ему, запрещено вам (общение с противоположным полом, развлечения)?
17. Партнер требует от вас поддержки, но не поддерживает ваши начинания?
18. Он критикует вашу внешность, но обижается на замечания в свой адрес?
19. Ваш партнер может флиртовать с другими, но ревнует вас к каждому мужчине (женщине)?
20. Он требует от вас идеального поведения, но сам позволяет себе все?
БЛОК 5: ВЛИЯНИЕ НА ВАШУ ЖИЗНЬ
21. Вы стали более тревожной, замкнутой с тех пор, как с ним?
22. Вы чувствуете, что «ходите по яичной скорлупе», боясь его разозлить?
23. Друзья/родные говорят, что вы изменились не в лучшую сторону?
24. Вы оправдываете его поведение перед окружающими?
25. У вас появились проблемы со сном, аппетитом, здоровьем?
📊 РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
🟢 0-5 БАЛЛОВ: НОРМАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Поздравляю! У вас здоровые отношения с обычными человеческими недостатками. Да, иногда он может быть:
- Уставшим после работы
- Раздражительным в стрессе
- Забывчивым или невнимательным
- Упрямым в спорах
Но важно: он уважает ваши границы, извиняется за ошибки, поддерживает ваши цели и не пытается вас контролировать.
Совет: Работайте над коммуникацией, обсуждайте проблемы открыто. Это нормальная работа над отношениями!
🟡 6-10 БАЛЛОВ: ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНОЧКИ
Внимание! В ваших отношениях есть токсичные элементы. Возможно, ваш партнер:
- Проходит через сложный период
- Не осознает разрушительность своего поведения
- Имеет неработанные психологические травмы
Что делать:
✅ Откровенно поговорите с партнером о ваших чувствах
✅ Установите четкие границы
✅ Предложите парную терапию
✅ Наблюдайте за изменениями в течение 2-3 месяцев
Красная линия: Если поведение усугубляется или партнер отказывается что-то менять — это уже токсичность.
🟠 11-15 БАЛЛОВ: ВЫСОКИЙ РИСК ТОКСИЧНОСТИ
Опасная зона! Ваш партнер демонстрирует серьезные токсичные паттерны:
- Эмоциональное насилие
- Попытки контроля
- Манипуляции и газлайтинг
- Игнорирование ваших границ
Признаки того, что это не «сложный характер»:
❌ Поведение усиливается со временем
❌ Партнер не признает проблемы
❌ Вы чувствуете страх, а не любовь
❌ Ваше психическое здоровье ухудшается
Действия:
🔹 Обратитесь к психологу индивидуально
🔹 Создайте план безопасности
🔹 Восстановите связи с друзьями/семьей
🔹 Рассмотрите возможность расставания
🔴 16+ БАЛЛОВ: КРИТИЧЕСКАЯ ТОКСИЧНОСТЬ
Опасность для здоровья! Вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это НЕ любовь, это разрушение.
Ваш партнер — абьюзер, если:
💀 Систематически унижает и контролирует
💀 Изолирует от близких
💀 Использует угрозы и шантаж
💀 Отрицает реальность (газлайтинг)
💀 Причиняет физический вред
Немедленные действия:
🆘 Обратитесь к специалисту по домашнему насилию
🆘 Свяжитесь с кризисным центром вашей страны/города
🆘 Разработайте план безопасного ухода
🆘 Не пытайтесь «исправить» или «спасти» абьюзера
🎭 ГЛАВНЫЕ ОТЛИЧИЯ: ТОКСИЧНОСТЬ vs СЛОЖНЫЙ ХАРАКТЕР
СЛОЖНЫЙ ХАРАКТЕР против ТОКСИЧНОСТЬ:
Иногда бывает резким, но потом извиняется – постоянно принижает, не считает нужным извиняться.
Может поспорить, но выслушает вашу точку зрения – всегда прав, ваше мнение не важно.
Поддерживает ваши цели, даже если не понимает – саботирует ваши планы и достижения.
Уважает ваше личное пространство – нарушает границы, контролирует.
Работает над отношениями вместе с вами – считает, что проблема только в вас.
Вы растете как личность рядом с ним – вы деградируете, теряете себя и контакт с близкими.
⚠️ ОПАСНЫЕ МИФЫ, В КОТОРЫЕ МЫ ВЕРИМ
МИФ 1: "Он меня не бьет, значит, это не абьюз".
ПРАВДА: Эмоциональное насилие не менее разрушительно, чем физическое.
МИФ 2: "Все мужчины (женщины) такие, нужно терпеть".
ПРАВДА: Миллионы людей умеют любить без унижений и контроля.
МИФ 3: "Он изменится ради меня".
ПРАВДА: Абьюзеры меняются только под воздействием серьезной терапии, и то не всегда.
МИФ 4: "Я сама его провоцирую".
ПРАВДА: Никто не заслуживает унижений, что бы ни делал.
МИФ 5: "Лучше с кем-то, чем одной/ому".
ПРАВДА: Одиночество лучше токсичных отношений.
🛡️ КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ
Если набрали 6-10 баллов:
- Установите четкие границы
- Ведите дневник инцидентов
- Не изолируйтесь от друзей
- Работайте над самооценкой
Если набрали 11+ баллов:
- Создайте план безопасности
- Соберите документы и деньги на экстренный случай
- Найдите поддержку специалистов
- Помните: это не ваша вина
💭 ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА
Ответьте себе честно:
- Какой я была до этих отношений?
- Что изменилось во мне за время с этим партнером?
- Чего я боюсь в отношениях с ним?
- Что бы я посоветовала лучшей подруге/лучшему другу в такой ситуации?
- Какую жизнь я хочу через 5 лет?
🌟 ПОМНИТЕ
Здоровые отношения:
✅ Дают энергию, а не отнимают
✅ Помогают расти, а не ограничивают
✅ Основаны на уважении, а не на страхе
✅ Включают поддержку, а не критику
✅ Строятся на равенстве, а не на контроле
Вы достойны любви без боли, уважения без унижений, поддержки без условий.
🆘 КУДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
Бесплатные горячие линии:
- Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122
- Центр помощи женщинам: 8-800-7000-600
- Кризисный центр для мужчин: 8-495-951-51-11
- Телефон доверия в Беларуси: 8 (017) 290 43 70
Онлайн-поддержка:
- Фонд «Нет насилию»
- Центр «Анна»
- Центр «Насилию.нет»
- Кризисный центр помощи женщинам
💬 ПОДЕЛИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ
Сколько баллов вы набрали? Помогли ли вопросы теста по-новому взглянуть на отношения?
Перешлите эту статью близким — она может спасти чью-то жизнь.
П.С. Каждая пятая женщина сталкивается с токсичными отношениями.
Помните: осознание проблемы — первый шаг к исцелению. Вы сильнее, чем думаете, и достойны счастливой жизни. ❤️
Если вам нужна помощь — не стесняйтесь обращаться к специалистам. Вы не одиноки в этой борьбе.
Присоединяйтесь в телеграм канал, там про токсичные отношения и исцеление.
🔥 ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ?
Если Вы узнали себя в этой статье и понимаете, что нужна профессиональная поддержка:
📞 ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Индивидуальная работа по Вашему случаю. Помогу составить план безопасного выхода и проработать травму.
Записаться на консультацию можно через Telegram или Whats'App
+7(929)673-43-48
Приглашаю в закрытый телеграм-канал "ПУТЕШЕСТВИЕ К СЕБЕ"
🔥 ЗА 1 МЕСЯЦ ТЫ:
✅ Полюбишь себя настоящую/его (без масок и притворства)
✅ Перестанешь зависеть от других людей и чужого мнения
✅ Избавишься от сложных чувств (душевная боль, страх, гнев, вина, стыд, отвращение)
✅ Научишься говорить "НЕТ" без чувства вины и страха
✅ Избавишься от синдрома "хорошей девочки" и "славного парня"
✅ Научишься просить без стыда и страха
✅ Проработаешь самооценку научными методами КПТ и коучинга
✅ Станешь увереннее в отношениях и на работе
🎁 ЧТО ПОЛУЧИШЬ СРАЗУ:
📚 Готовый контент: посты, подкасты, техники, упражнения
🧠 Научный подход: проверенные методы КПТ и коучинга
💝 БОНУС: скидка 50% на личную консультацию
💡 ДЛЯ КОГО:
- Устал(а) быть "удобной(ым)" для всех
- Боишься конфликтов и не умеешь отстаивать границы
- Критикуешь себя жестче, чем самый злой враг
- Живешь чужими ожиданиями, а не своими желаниями
- Хочешь освободиться от оков травм, страхов, запретов и НАКОНЕЦ стать собой
💰 СТОИМОСТЬ: 10€/месяц
Планирую повышение цены – подписывайся сейчас!
🚀 НЕ ОТКЛАДЫВАЙ СВОЕ СЧАСТЬЕ НА ЗАВТРА!
Твоя уверенность, границы и любовь к себе стоят больше, чем чашка кофе в день
💌 Возникли вопросы: +7(929)673-43-48 (Telegram/Whats'App) / zayats_psychology@mail.ru
ПОДПИСАТЬСЯ
Ваше исцеление – это лучшая инвестиция в будущее! 💝