Почему каждое летнее утро превращается в битву с подушкой? Разбираемся в науке сна и делимся лайфхаками для бодрого утра от Студенческого спортивного клуба ВятГУ
Виновники утренней «спячки»:
- длинный световой день. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается позже, а просыпаться организм не спешит.
- жара ночью. Тело не может охладиться, и сон становится поверхностным.
- нарушенный режим. Посиделки до рассвета и "ещё пять минуточек" сбивают циркадные ритмы.
Как перезагрузить утро?
1. Занавесьте окна плотными шторами, чтобы рассвет не будил вас раньше времени.
2. Делайте лёгкую зарядку или растяжку. Пять минут и тело скажет вам «спасибо!».
3. Примите контрастный душ. Он бодрит лучше кофе.
Летние ритуалы для хорошего сна:
- ужинайте легче. Тяжелая пища = беспокойный сон;
- проветривайте комнату перед сном (идеальная температура – 18-22°C);
- отложите телефон за час до сна. Синий свет снижает выработку мелатонина.отложите
Лето – не повод для хронического недосыпа! Попробуйте эти советы и превратите утро в самое приятное время дня.
#найди_ответы_ВятГУ #ВятГУ #совет_советВятГУ
