Осень часто приносит не только яркие краски, но и снижение энергии. Усталость, потеря мотивации, «осенняя хандра» — знакомо?
Хорошая новость: именно развитие эмоционального интеллекта (ЭИ) помогает сохранить продуктивность и даже улучшить карьерные результаты в это время.
Что такое эмоциональный интеллект?
ЭИ — это способность понимать свои эмоции, управлять ими и учитывать эмоции других людей. Это не «интеллект в привычном смысле» (IQ), который показывает уровень знаний и логики. ЭИ отвечает за то, как мы справляемся со стрессом, как принимаем решения и как влияем на окружающих.
Почему ЭИ влияет на карьеру и доход?
* Люди с высоким ЭИ легче адаптируются к переменам и быстрее находят решения.
* У них выше уровень доверия и вовлечённости в командах.
* Исследования показывают: до 58% успешности в профессии связано именно с ЭИ, а не с IQ.
Эмоциональный интеллект и осень
Осенью особенно важны навыки ЭИ:
* умение распознавать ранние сигналы усталости;
* переключение с «разрушительных» мыслей на поддерживающие;
* управление фокусом внимания и энергией.
Хандра осенью — не приговор. Развивая ЭИ, мы учимся управлять собой и своими результатами. А значит — сохраняем продуктивность, доход и хорошее настроение даже в самые серые дни.
Как развивать свой ЭИ?
- 📚 Читать книги по психологии и эмоциональному интеллекту:
- самая известная Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»,
- можно начать и с таких книг как: «12 принципов ментальной устойчивости», «Зоопарк в твоей голове».
2. 🧑 Работа с психологом: разбор триггеров, обучение саморегуляции.
3. 🎓 Курс по ЭИ: онлайн/офлайн программы, тренинги.
4. 🧘 Медитации и дыхательные практики: снижают тревожность, помогают держать баланс.
5.🎭 Настольные и онлайн игры для развития ЭИ: проживание разных эмоциональных ситуаций (в паре, в группе, в разных ролях).
6.🎨 Творческие практики: рисование, музыка, танец — помогают выразить эмоции и лучше их осознавать.
7.🤝Круг единомышленников: поддержка и обмен опытом.
Примеры простых способов развития ЭИ:
1. Ведение дневника эмоций — разные методики под разные задачи.
2. Пауза перед реакцией — с помощью дыхания, прежде чем ответить на стрессовый стимул.
3. Эмпатия в действии — «примерять» чувства коллеги или близкого для понимания как действовать дальше.
4. Обратная связь без критики — заменять выражения «ты опять…» на «мне важно…, я чувствую…».
Начните с простых действий:
Применяйте принцип "малых шагов" - одно простое действие каждый день, пока навык не закрепится до автоматизма.
Если нет времени / желания / мотивации / силы воли самостоятельно изучать теоретическую часть, не хочется ходить к психологу или все знаете, но не можете внедрить в свою жизнь - можно начать с подписки на клуб «ПРОКАЧАЙСЯ». Здесь вы получите информацию о простых методах диагностики, поставите персональные цели по развитию ЭИ и сможете системно развивать новые привычки и полезные навыки. Благодаря проверенным методам и поддержке единомышленников, каждый участник получает положительные результаты.
Как пройдет ваша осень 2025 выбирать вам: в усталости / хандре или энергично и результативно?
Делитесь в комментариях:
- как вы спасаетесь от осенней хандры?
- если вы руководитель - как поднимаете командный дух осенью?
#ЭмоциональныйИнтеллект #КлубПРОКАЧАЙСЯ #МаринаБогданецРадостева #профилактика #выгорание #привычки #навыки #энергия #результат #ЭмоциональноеВыгорание