Упражнения из этого блока особенно полезны, если вы каждый день подолгу сидите за компьютером. Делать упражнения для шеи нужно каждый день. Это нетрудно. Устраивайте себе перерыв и делайте гимнастику в середине дня по 2–3-минутны
Примечание. Упражнения выполняют сидя. Спину желательно держать по возможности прямой; при выполнении упражнений старайтесь не сутулиться. Чтобы лучше контролировать осанку, вы можете плотно прижать спину к спинке стула.
Упражнение 1
Техника выполнения:
Исходное положение: сидя (голову держите ровно). Руки расслабленно лежат на бедрах.
Выполнение упражнения:
Медленно наклоните голову до предела вниз, пытаясь положить подбородок на грудь. На секунду задержите голову в этом положении. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи и спины. Затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 5–6 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.
Упражнение 2
Техника выполнения:
Исходное положение: см. упражнение 1.
Выполнение упражнения:
Медленно поверните голову до предела вправо. На секунду задержите голову в этом положении, затем медленно поверните голову до предела влево. На 1 секунду задержитесь в этом положении, потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.
Внимание!
Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите исправить осанку, вам так или иначе необходимо научиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. “Рывковое” усилие способно лишь “сорвать” мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Больше упражнений ищите в книге “Исправляем осанку. Здоровая спина в домашних условиях” (12+): https://ast.ru/book/ispravlyaem-osanku-zdorovaya-spina-v-domashnikh-usloviyakh-883334/