Проблема:
Вы смотрите на ленту соцсетей — и кажется, что все вокруг живут ярче, успешнее и интереснее. Внутренний голос шепчет: «А что я? У меня нет каких-то особых достижений. Просто живу».
Знакомо?
Это ловушка низкой самооценки, где мы сравниваем свои будни с чужими парадными фотографиями и напрочь забываем о своих же реальных, настоящих победах.
Какое может быть решение:
Ситуацию меняет не абстрактная похвала, а факты. Предлагаю с ними ознакомиться с помощью упражнения «Путь Героя». Выполнение этого задания поможет вам увидеть доказательства своей силы и качеств, которые к ним привели. Это ваш личный «антикризисный» набор уверенности.
Как выполнить упражнение «Путь Герой» за 4 шага:
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левая — широкая (2/3 листа), правая — узкая (1/3 листа).
2. Озаглавьте колонки:
- Левая: «Мои победы и достижения (Факты, которыми я горжусь)»
- Правая: «Качества, которые мне помогли»
3. Наполните левую колонку фактами. Выписывайте всё, что приходит в голову, — от глобального до самого простого. Не оценивайте и не приуменьшайте! Это ВАША правда.
Примеры для левой колонки:
«Родила и воспитываю двоих детей»,
«Сменила нелюбимую работу»,
«Накопила на отпуск мечты»,
«Выучила английский на уровне В1»,
«Прошла курс»,
«Помогла подруге» и многие другие.
4. Напротив каждого факта в правой колонке напишите 1-3 качества, которые позволили вам этого добиться. Важно качества из предыдущих пунктов повторять нельзя.
Примеры для правой колонки:
Напротив «Родила детей» → терпение, любовь, сила
Напротив «Накопила на отпуск» → дисциплина, целеустремленность
Напротив «Смогла сказать "нет"» → смелость, самоуважение.
Пример заполнения от «условной Маши»:
Защитила диплом в 40 лет любознательность
упорство
решительность Воспитываю сына одна ответственность
стойкость Научилась печь идеальный штрудель терпение
креативность Простила старую обиду мудрость
великодушие
Что делать с этим листом дальше?
Это — ваша карта силы. Она нужна не для того, чтобы положить её в стол. Наоборот можно повесить на видное место или вложить в первую страницу своего ежедневника, который всегда с вами и перечитывать:
- её в трудные минуты, когда кажется, что «ничего не получается» и «я ничего не стою». Это моментально вернет вас в реальность
или
- перед важными событиями: переговорами, свиданием, сложным разговором. Это ваш ресурс и напоминание: «Я смогла вот это и вот это. Я — решительная. Я справлюсь».
Ваша очередь!
💬 Поделитесь в комментариях ОДНИМ своим фактом из левой колонки — большим или маленьким! Давайте поддерживать друг друга и вдохновлять своими историями. Вы удивитесь, как много вокруг нас настоящих Героинь.
Вы уже мой герой! Просто сами впомните об этом. 💪
Автор: Анастасия Осипова
Психолог, Психолог по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru