Возрастные изменения в теле неизбежны. Но ими можно управлять: отсрочить, замедлить и даже повернуть вспять. Надо только правильно определить отправную точку.
Вот 6 простых тестов, которые помогут самостоятельно проверить силу, гибкость и выносливость и оценить возраст вашего тела.
Приседания
Секрет в том, чтобы не просто приседать, а делать это технически правильно. Это упражнение позволяет проверить выносливость нижних конечностей, особенно четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и ягодиц.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Спину держите прямо.
- Согните колени и выполните присед, чтобы бедра оказались параллельны полу.
- Перенесите вес на пятки и вернитесь в исходное положение.
Чем больше полных приседаний вы можете выполнить, не чувствуя усталости и не теряя равновесия, тем моложе ваше тело.
Стойка на одной ноге
Встаньте прямо, найдите баланс. Затем поднимите одну ногу, не используя ничего для поддержки и ни за что не держась. Сохраняйте равновесие на одной ноге 30 секунд. Попробуйте проделать то же самое на другой ноге. Это очень информативное упражнение для проверки вашего статического баланса.
Планка
Правильно выполненная планка позволяет оценить силу прямой, косых и поперечных мышц живота. Молодость кора - это профилактика травм и важная составляющая общей физической формы. Кроме того, в планке задействуются мышцы-стабилизаторы в плечах, спине и ногах.
- Расположитесь на полу (важно, чтобы он не был скользким) так, чтобы локти были под плечами, а предплечья - на полу, параллельно друг другу.
- Упритесь носками в пол и выровняйте тело параллельно полу.
- Активизируйте мышцы кора, ног и ягодиц.
- Удерживайте планку в течение как минимум 30 секунд.
«Прогулка по канату»
Проверьте свой динамический баланс. Представьте, что вы канатоходец: встаньте прямо, а затем пройдитесь вперед, ставя одну ногу прямо перед другой, пятка - к носку. Ваша задача-минимум - сделать 10 шагов и не потерять равновесие. Можете больше? Отлично, ваше тело молодо и способно сохранять баланс!
Плечевой тест
Состояние и функциональность суставов - один из ярких маркеров реального (а не «паспортного») возраста. Как оценить гибкость плечевых суставов?
- Встаньте прямо, прижав спину к стене.
- Поднимите руки над головой.
- Попробуйте прижать заднюю поверхность рук к стене, не выгибая спину.
Тест-замок
Еще один важный тест, чтобы проверить диапазон движения ваших плеч.
- Встаньте прямо.
- Заведите одну руку за спину сверху вниз, а другую - снизу вверх.
- Постарайтесь сложить руки «замком» или хотя бы соприкоснуться пальцами.
- Поменяйте руки и повторите.
Чем больше тестов вы смогли выполнить без видимых усилий - тем моложе ваше тело. Но даже если упражнения дались вам с трудом - никогда не поздно повернуть вспять негативные возрастные изменения - с помощью пилатеса.
Делитесь результатами в комментариях!