Что такое забота о себе? Вопросы для самоисследования и психотерапии

Что такое забота о себе? Вопросы для самоисследования и психотерапии

1. Исследование мотивов

(Сократовское «Познай самого себя»)

«Когда вы в последний раз чувствовали разрыв между тем, что вы делаете, и тем, что вы на самом деле чувствуете?»

«Как вы понимаете, что желание исходит именно от вас, а не от кого-то другого (родителей, общества, прошлого опыта)?»

«Что стоит за страхом остаться наедине со своими мыслями?»

Пример из статьи:

Клиентка-менеджер осознала, что ее «успешность» — маска для скрытия пустоты.

2. Фильтрация желаний

(Эпикур, буддийская непривязанность)

«Если бы завтра исчезли все внешние оценки (одобрение, деньги, статус), чем бы вы занимались?»

«Какое желание вы считаете своим, но при этом испытываете усталость или сопротивление, думая о нем?»

«Что бы вы перестали делать, если бы не боялись осуждения?»

Пример из статьи:

Мужчина-менеджер понял, что стремится к повышению из страха «оказаться неудачником», а не из интереса.

3. Разделение контроля

(Стоики: Эпиктет, Сенека)

«Где проходит грань между тем, что вы можете изменить, и тем, что вне вашей власти?»

«Как попытки контролировать неконтролируемое влияют на вашу жизнь?»

«Что вы теряете, пытаясь управлять тем, что объективно от вас не зависит?»

Пример из статьи:

Предприниматель осознал, что 80% его усилий по контролю бесполезны.

4. Следование естественности

(Даосизм: Лао-цзы, принцип У-вэй)

«Какие ваши привычки или решения — попытка «исправить» себя под чужие стандарты?»

«Когда вы в последний раз действовали спонтанно, не думая о последствиях? Что это был за опыт?»

«Где вы замечаете насилие над своей природой?»

Пример из статьи:

Учительница разрешила себе выражать гнев вместо подавления.

5. Контакт с экзистенциальными вопросами

(Хайдеггер, Камю)

«Что останется от вашей жизни, если убрать статусы, достижения, роли?»

«Какие ваши действия — попытка доказать, что вы «достаточно хороши» для существования?»

«С чем вы не готовы встретиться в тишине?»

Пример из статьи:

Топ-менеджер осознала, что гонится за карьерой, чтобы избежать экзистенциального одиночества.