«Почему мне всегда так сложно?» или Лицо СДВГ в быту
В прошлом посте мы говорили о внимании и организации. Сегодня — о важнейшем аспекте СДВГ: эмоциональной регуляции. Многие не знают, но людям с СДВГ часто сложно управлять своими эмоциями. Они могут быть более импульсивными и чувствительными к критике, а их настроение может быстро меняться.
Незначительная неприятность может испортить весь день, а случайный комментарий — вызвать бурю чувств. Это не слабость характера, а особенность работы нервной системы. Мозгу сложно отфильтровать важное от незначительного, поэтому все эмоции ощущаются очень ярко.
Как это может выглядеть в жизни:
➡️Проекты: Месяц ничего не делать, а затем за одну ночь сделать всю работу на ура.
➡️Вещи: Ключи, телефон, очки вечно исчезают в параллельном измерении вашей квартиры.
➡️Разговоры: Можно легко потерять нить беседы, потому что мысль уже ускакала за бабочкой.
➡️Эмоции: Обида, радость, злость — все чувства переживаются очень ярко и интенсивно.
➡️Дедлайны: Они как невидимые стены. Пока не приблизишься вплотную — их как будто не существует.
Примеры из жизни:
➡️Анна, менеджер: после небольшого замечания от начальника не может думать ни о чем другом весь день, хотя объективно повода для паники нет.
➡️ Иван, дизайнер: может вспылить из-за мелочи, о чем потом сильно жалеет. Слова «вылетают» раньше, чем включается самоконтроль.
Как можно помочь себе:
1️⃣ Осознайте триггер. Постарайтесь заметить, что именно запускает сильную эмоциональную реакцию (усталость, голод, конкретные слова или ситуации).
2️⃣ Сделайте паузу. Прежде чем отреагировать, дайте себе время. Сделайте глубокий вдох и выдох, сосчитайте до пяти. Это поможет не действовать под влиянием первого импульса.
3️⃣ Дайте эмоции выход безопасным способом. Если чувствуете напряжение — можно побить подушку, порвать бумагу, пройтись быстрым шагом. Физическая активность помогает сбросить нервное напряжение.
Помните: ваша чувствительность — это также и ваша супер способность глубоко чувствовать мир. Задача — научиться жить с этой особенностью в гармонии. Делитесь в комментариях, а вы замечали за собой повышенную эмоциональную реакцию? Что обычно ее провоцирует?
С теплом и верой в вас,
Ваш психолог Ольга Копылова🫶
#по_душам_любовь_к_себе
#по_душам_техника_для_помощи
#по_душам_СДВГ
