Здравствуйте всем. Добро пожаловать на канал для худеющих и им сочувствующих.
Ужин поможет либо сжечь жир либо отложить жир на животе и боках.
Что же стоит есть вечером, чтобы именно сжигать жир, а не накапливать?
Разбираемся:
1. Белок ( ну это прямо база))): яйца, творог, индейка, рыба. Белок на ужин это не только про мыщцы. Это и про жиросжигание ночью. Когда вы спите, тело использует белок для восстановления и сжигает жир. Конечно же, если вы не наелись углеводов на ночь. То есть вприкуску к куску мяса не слупили еще и пюрешки лепеху или макарон пару тарелок. А на десерт кусочком тортика все это пиршество полирнули))
Белок дает больше сытости и меньше тяги к сладкому. Белок на ужин гарантирует, что вас не потянет к холодильнику на ночь глядя и вы спокойно проспите до утра не ворочаясь от мыслей: "Эх, на хрена мне эта диета, если в холодильничке томится в ожидании колбаска (или что вы там любите очень-очень))
2. Тушеные овощи: крестоцветные - различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, пекинская), а также редис, редька, репа, хрен, руккола и кресс-салат, фасоль, кабачки.
Клетчатка вечером - это как уборка в теле. Она помогает работать кишечнику спокойно, без изжоги и вздутия, а утром вы просыпаетесь легче и без отеков. Особенно хороши овощи на пару с оливковым маслом. Действует мягко и не перегружает желудок и ЖКТ.
3. Кефир плюс специи: корица, куркума, семена льна. Это маленький вечерний ритуал, который помогает сжигать, а не копить. Кефир успокаивает ЖКТ, корица снижает инсулин, а семена льна дают омегу и очищение.
Для приготовления смешайте 1-2 чайные ложки молотых семян льна или целых (сначала измельчив их) с 1 стаканом кефира, добавьте ½ чайной ложки куркумы. Можно пить за 1-2 часа до сна, особенно если был тяжелый день.
А вот чего стоит избегать вечером, даже если это ПП:
- бананы.
- виноград,
- финики,
- овсянка.
- гречка.
- булочки без сахара,
- соки и фруктовые смузи,
- и, даже мед.
Даже полезные углеводы идут в запас, если ты не спортсмен. организм вечером хочет восстанавливаться, а не переваривать все что вы в него напихаете после тяжелого рабочего дня.
Итог:
хочешь чтобы жир уходил ночью - не корми его углеводами вечером.
Бонус: 5 полезных ужинов.
1. Обычный омлет из смеси белков я иц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей. например. зеленая фасоль.
2. 150 гр творога с корицей.
3. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
4. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
5 Филе индейки, запеченое в фольге и на гарнир огурцы и свежая зелень.
Как видите, это очень простые и недорогие ужины, как раз по нашим пенсионерским доходам.
Если понравилось у меня на канале - подпишитесь, будьте так добры)))
А я вас за это - обниму)))