Переезд в общагу — это всегда стресс. Шумные соседи, отсутствие личного пространства, непривычная еда… Психолог ТИУ Мария Васильева объясняет, почему первый курс похож на квест на жизнестойкость, и дает проверенные советы, как пройти его без потерь.
Вы только что переехали из уютной комнаты, где вас знали как облупленного, в «чужую» комнату на троих с незнакомцами. Вместо маминых оладушек — столовая с макаронами. А уровень стресса за первую неделю зашкаливает так, что кажется, проще собрать вещи и уехать обратно.
Не стоит принимать поспешных решений, с вами все нормально – это ваш мозг так реагирует на резкие перемены. Почему это происходит и как помочь себе адаптироваться, мы спросили у эксперта — психолога-консультанта ТИУ Марии Александровны Васильевой.
Мария Александровна, студент приезжает в общагу. Первый шок: соседи, шум, нет личного пространства. Что происходит у него в голове в этот момент?
«Представьте, что ваш мозг — это операционная система. Вы всю жизнь пользовались старой, привычной версией Windows. А тут вам резко поставили Linux, да еще и без инструкции. Первая реакция — паника и желание все удалить. Организм воспринимает новую среду как угрозу, включается режим «бей или беги». То, что знакомо, мы воспринимаем как безопасное для себя, новая среда, новая социальная роль, другое окружение, все это запускает естественный адаптивный механизм, повышается кортизол — гормон стресса. Поэтому первые дни нормально чувствовать тревогу, раздражительность и желание заткнуться наушниками и ни с кем не общаться».
И как же «переустановить» систему без сбоев?
«Главное — не бороться с чувствами, а признать их. Да, сейчас паршиво. Да, я скучаю по дому. Это не слабость, а адекватная реакция здоровой психики. А вот дальше — стратегия. Первый и самый простой шаг к адаптации — обустроить свой уголок. Постелить свой коврик, поставить фото семьи, любимую кружку. Это не просто вещи, это якоря безопасности. Они сигнализируют мозгу: «здесь тоже есть кусочек твоего мира, ты не потерялся. Ваша кровать в общаге — это не просто спальное место, это ваш личный плацдарм. Захватите его своими вещами, и вы почувствуете, что контролируете хотя бы метр пространства. Это снижает тревогу на физическом уровне».
А как наладить контакт с соседями? Ведь все такие разные...
«Здесь работает правило «малых ритуалов». Не нужно сразу закатывать пир на весь этаж. Предложите вместе пить чай по вечерам или смотреть сериал раз в неделю. Совместное действие, даже небольшое, создает ощущение общности. И еще один лайфхак: заведите «договоренность о молчании». Например, с 23:00 до утра в комнате — все молчат. Это профилактика 90% конфликтов. Вы не запрещаете друг другу жить, а создаете правила игры, комфортные для всех. Если вас что то беспокоит в совместном быту, не нужно копить негодование в себе, а лучше это спокойно обсудить.
Интересный факт:
Исследования показывают, что студенты, которые нашли хотя бы одного близкого друга в общежитии в первый месяц, на 70% реже думают о том, чтобы бросить учебу из-за стресса. Ваш сосед — ваш главный ресурс выживания!
Перейдем к учебе. Почему так сложно заставить себя учиться, когда никто не контролирует?
«Школа — это внешний контроль: звонки, учителя, родители, поступая в вуз, ты остаешься один на один со своей лобной долей, которая отвечает за планирование и самоконтроль. Ведь твоя новая социальная роль – «студент» подразумевает определенный уровень ответственности». — Просто говорить «возьми себя в руки» — бесполезно. Нужны внешние точки опоры».
Какие, например?
«Например, техника «учёба по помидору». 25 минут занимаешься без отвлечений — 5 минут отдыхаешь. Это структурирует время. Или метод «съесть лягушку»: с утра делаешь самое неприятное дело. После этого день уже не испорчен. И обязательно находите место для учебы вне комнаты: библиотека, коворкинг. Комната в общаге должна ассоциироваться с отдыхом, а не с выгоранием.
Не ждите вдохновения. Ваш мозг — как упрямая собака. Иногда его нужно не уговаривать, а просто взять на поводок и вывести на прогулку, то есть посадить за конспекты. Через 10 минут «сопротивления» он включится в работу».
Что делать, если накатывает паника перед сессией или тоска по дому?
«Техника «5-4-3-2-1» для экстренных случаев. Оглянитесь вокруг и назовите:
* 5 вещей, которые вы видите,
* 4 вещи, к которым можете прикоснуться,
* 3 звука, которые слышите,
* 2 запаха, которые чувствуете,
* 1 вкус (съешьте дольку шоколада).
Это возвращает вас из вихря тревожных мыслей в реальность, здесь и сейчас. А от тоски не убегайте — напишите сообщение или лучше письмо домой. Опишите все, что чувствуете. Это терапевтический акт, который помогает «переварить» эмоции».
Каким будет главный совет?
«Перестаньте ждать, что адаптация будет быстрой и гладкой. Это миф. Это марафон, а не спринт. Разрешите себе быть новичком, который может ошибаться, скучать и иногда валять дурака. Ищите своих — по интересам, в кружках, на паре. Универ — это не только про учебу. Это про то, как вы учитесь жить с самим собой и другими. И это, пожалуй, главный навык, который вы здесь получите. Не надо бояться обращаться за помощью к старшекурсникам, зав.общежития, куратору, люди понимают ваши сложности так как сами с ними тоже сталкивались, никто не осудит, если вы, что то не поняли или не знаете».
Краткий план выживания от Марии Васильевой:
1. Обустрой берлогу: создай в комнате свой уютный уголок.
2. Заключи договор: обсуди с соседями правила сосуществования.
3. Съешь лягушку: делай самое сложное дело первым.
4. Найди свою стаю: запишись в секцию или клуб.
5. Пиши сообщения или письма: выплескивай тоску в словах, лучше на бумагу, а не копи в себе.
6. Помни: это временно. Скоро ты будешь вспоминать это время с улыбкой.
А как вы адаптировались к учебе в вузе? Делитесь своими лайфхаками в комментариях