Вчера могло исполниться 50 лет моему первому мужу и отцу моей дочери. Я как-то писала про него целый пост, и в целом временами упоминаю его в своих текстах. Он был интересный, яркий, очень талантливый человек, и хоть у нас с ним не сложилось, никто не заслуживает ухода в 38 лет.
Когда его не стало 11 лет назад, мне было 33, и казалось, что в принципе, Тимофей успел пожить. Что-то успел сделать - творчество, бизнес, целый выводок детей. Сейчас мне 44, и я понимаю, что 38 лет - это, конечно, вообще ни о чем. Это так рано... Теперь понимаю, что и 45 - рано, и 50 - рано, и когда уже "пора" - нет такого возраста вообще, наверное.
Думая про Тимофея, про свою маму, про других близких мне людей, которые так или иначе столкнулись с проблемами со здоровьем, я обкатываю в голове довольно банальную мысль.
Всю жизнь надо думать о здоровье, держать его в фокусе, вкладываться в него. Не маниакально потратить все лучшие годы на подготовку к бодрой старости (при том, что никакая физкультура не гарантирует вечной жизни), а просто понимать, что здоровье - это целый комплекс "надо".
Надо двигаться. Как хочешь - а встань и пройдись. Плюс одну остановку, пешком по лестнице, вечером перед сном. Ходить - огромное счастье, переставлять ноги, дышать полной грудью, смотреть по сторонам. Я очень люблю ходить. Базовая физкультура нужна не для стройной фигуры, а для того, чтобы был хоть какой-то мышечный корсет. Он будет держать вас. Необходимость этого корсета может возникнуть внезапно - при травмах, при непропорциональной нагрузке, при восстановлении после операций. Ходьба, физкультура, нагрузки любые - это ещё и тренировка сердца. С сердечно-сосудистыми заболеваниями сами знаете, как обстоят дела. Поэтому - двигаться.
Надо нормально есть. Полноценно, вовремя, выстраивая тот режим, который комфортен именно вашему организму. Я в последнее время много читаю про питание, про нутриенты, про микроэлементы - и понимаю, что все мы разные, и порой нам нужно разное. Но нам точно нужен белок, правильные жиры, витамины и минералы. Бессистемно голодать так же вредно, как и бесконтрольно обжираться. Если у вас проблема с пищеварением, с усвояемостью, с ЖКТ - нельзя терпеть, обследуйтесь, занимайтесь кишечником, микрофлорой. У мамы были проблемы с ЖКТ десятки лет, и как я сейчас себя ругаю, что мы все приняли это как должное и никогда не настаивали на нормализации работы этой важнейшей части организма.
Надо нормально спать. Мой бывший муж был творческий человек. Ночами он работал, писал музыку и тексты. Для вдохновения выпивал, много закусывал, мог съесть в полночь здоровый кусок буженины. Я пыталась говорить, что так нельзя, но Тим был молод и в моих причитаниях видел недоброжелательность и ворчал, мол, давай не каркай. Он нормально не спал не то что годами - десятилетиями. В юности работал по ночам в клубах, много тусовался, потом появился свой бизнес, и днем он был начальник, а ночью - творец. Поэтому часто ложился ближе к утру. И вставал в обед. Ритмы были сбиты буквально все и критически. И никогда никакого внимания этому не уделялось. А надо было! Нормальный сон - возможность организму подлатать поломки, если мы его лишаем этого - то сбои накапливаются и в какой-то момент могут получить лавинообразный характер. Если у вас проблемы со сном - не надо терпеть, их надо решать.
Надо уметь отдыхать, расслабляться, отвлекаться. Я бы сказала просто - не нервничать. Но в нашей жизни, блин, так трудно не нервничать. Но если вы сильно стрессуете, найдите варианты расслабления, которые для вас конкретно работают. Читать, гулять, в лесу орать, книжки писать (кхе-кхе), стихи, кошку гладить, телефон выключать, танцевать в темноте, плавать, ходить к психологу... Вариантов миллион, надо найти свой. Я вот иногда по утрам вместо тренировки танцую. 20 минут просто отрываюсь, фитнес-браслет показывает нагрузку, а мне в кайф. Вообще, когда меня спрашивают, почему люди заболевают раком, я думаю, что всему виной стресс. Он меняет наш гормональный фон, не даёт спать, падает иммунитет - и перестает видеть атипичные клетки. Вот такая схема мне видится.
Надо вовремя идти к врачу. Самые сложные и запущенные случаи тяжелых заболеваний у тех, кто тянул до последнего. У тех, кто не реагирует на скачки давления, на боли за грудиной, на странности, которые может выдавать наш организм. У тех, кто годами терпит боль, неудобства, кто годами боится, но всё равно не идёт к врачу. Прочитала недавно случай, молодая женщина пришла к гинекологу впервые за 20 лет с целым ворохом заболеваний, которые повлекли за собой кардинальное и тяжелейшее лечение. И когда врач спросила: почему вы не приходили раньше, ведь симптомы были?!?! Женщина ответила: я боялась, что вы что-то найдете и придется тратить время и деньги, чтобы лечиться. В итоге женщина потеряла здоровье и возможность полноценной жизни.
Надо знать себя. От чего вам хорошо, а отчего - плохо. Аллергии, рабочее давление, группа крови, особенности работы разных органов. Уровень гормонов, особенно женских, щитовидки - надо время от времени проверять. Чек-апы регулярно, диспансеризация у нас бесплатная, на неё даже можно один рабочий день потратить. Надо знать, после чего вы плохо спите, когда теряете аппетит, когда у вас легкость в голове, а когда тяжесть в животе. Наблюдать за собой, слушать себя, не заедать каждый симптом таблетками, не идти слепо за гуру из соцсетей. Наше тело и разум - наш дом, надо знать его закоулки.
Я пишу прописные истины, простите. Но я о них думаю в последнее время очень часто. Я жалею, что не настаивала на каких-то вещах в плане здоровья мамы, не разобралась сама, не уговорила её. Я сожалею, что раньше сама халатно относилась к своему сну, к своим стрессам, что слишком сильно переживала и не давала себе возможности восстановиться. Не хотелось бы присваивать себе лавры знатока по здоровью, я не врач, я, скорее, просто делюсь своими соображениями и мыслями последних недель.
Нет каких-то универсальных рецептов, мы такие разные. Каждому из нас подходит что-то своё. Но есть базовые принципы, в рамках которых хорошо бы действовать. Никто из нас не будет жить вечно, и финал у всех один. Но я каждому желаю, чтобы жизнь на всем ее протяжении была полноценной и насыщенной. И тут от нас зависит не всё, но многое.
Всем здоровья!