Существует много видов диет и программ диетического питания, с помощью которых можно сбросить лишний вес. И при этом хочется оставаться здоровыми и красивыми. Одной из правильно сбалансированных и полезных является злаковая диета.
Польза злаковых культур.
Диета, состоящая из злаковых культур, насыщает организма витаминами, минералами и другими полезными веществами. Злаковые культуры способны нормализовать обменные процессы, восстановить иммунную систему, омолодить и оздоровить организм. В состав злаковых культур входят пищевые волокна, которые способны вывести из организма накопившиеся шлаки, токсины и другие вредные накопления. В злаках есть клетчатка, которая утоляет голод и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.
О диете. Диета длиться 7 дней, за это время можно похудеть на 3-4кг. Да это не много, зато снижение веса происходит без вреда для здоровья. Повторить диету можно будет через 2-3 месяца. На время диеты отказаться от алкоголя, жирной и тяжелой пищи. Пить воду 1,5-2 литра, в промежутках между едой есть яблоки. Каша вариться на воде, без добавления сахара, соли, специй, соусов, масла и т.д. Каша употребляется в чистом виде, без каких-либо добавок!
Диета № 1 рассчитана на 7 дней.
Выбирайте из предложенных вариантов и составляете себе сами меню.
День 1
Завтрак: пшеничная каша с медом + молоко/кефир – 100мл.
Обед: постный супчик + пшеничная каша с медом.
Ужин: пшеничная каша с корицей + нежирный йогурт.
День 2
Завтрак: пшеничная каша с тертым яблоком +молоко/кефир – 100мл.
Обед: постный супчик + пшеничная каша с тертым яблоком.
Ужин: салат из тертого яблока и тертой моркови + обезжиренный кефир.
День 3
Завтрак: овсяная каша + молоко/кефир – 100мл.
Обед: постный супчик + овсяная каша.
Ужин: постный супчик + овсяная каша.
День 4
Завтрак: отварной рис с медом/тертым яблоком + молоко/кефир.
Обед: отварной рис + обезжиренный творог – 125г + фруктовый сок.
Ужин: салатик из тертого на терке яблока и моркови.
День 5
Завтрак: ячневая/гречневая каша + молоко/кефир.
Обед: постный супчик + каша (ячневая/гречневая) с добавлением черного перца и зеленого лука.
Ужин: каша + фрукты + фруктовый сок.
День 6
Завтрак: гречневая каша + молоко/кефир.
Обед: постный супчик + гречневая каша + фруктовый сок.
Ужин: гречневая каша + кефир – стакан.
День 7
Завтрак: каша из овса + молоко/кефир.
Обед: постный супчик + каша из овса.
Ужин: салатик из тертого яблока и моркови с лимонным соком или медом.
Диета № 2 рассчитана на 5-7 дней.
В меню диеты входят следующие крупы:
— пшено,
— оранжевая чечевица,
— коричневый или черный (дикий) рис,
— овес,
— гречка.
Меню на завтрак:
— отварная рисовая каша с черносливом/изюмом/курагой/тертым яблоком + зеленый чай.
— гречневая каша с черносливом/изюмом/курагой/тертым яблоком + отвар шиповника.
— пшеничная каша с грибами и соевым соусом + сок фруктовый/овощной.
Меню на обед:
— постный супчик с чечевицей + ломтик хлеб черного + отварная куриное мясо/филе – 70г + помидоры/огурцы + сок фруктовый/овощной.
— постный супчик с добавлением любой каши из списка разрешенных + овощной салатик или салат из брынзы свежих огурцов, зелени и растительного масла + сок фруктовый/овощной.
— постный супчик с картофелем и любой предложенной кашей + рыба/филе запеченное в духовке со сметаной + сок фруктовый/овощной.
Меню на полдник:
— мюсли с сухофруктами (любыми) + кефир.
— овсяная каша с тертым яблоком или сухофруктами.
— зерновые хлебцы + кефир/йогурт.
Меню на ужин:
— гречневая каша + овощной салатик + травяной/зеленый чай.
— пшеничная каша + томатный сок + травяной/зеленый.
— рисовая каша + запеченная в духовке рыба/филе травяной/зеленый чай.
По окончанию диеты не набрасывайтесь сразу на жирную и тяжелую пищу, это может плохо сказать на здоровье и вернуть прежние килограммы. Рекомендуется после диеты два-три дня придерживаться диетического питания: рыба и мясо не жирных сортов, овощи, зелень, ягоды, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, яйца, сыр. Для достижения поставленной цели, рекомендуется параллельно с диетой выполнять ежедневно утреннюю гимнастику, по возможности посещать бассейн, спортзал, баню или сауну. Каждый день гулять на свежем воздухе, и в целом вести активный образ жизни!
Не забудьте подписаться на наши каналы "Девочки на спорте" и "Да как так-то?!"!