Вот такой вопрос был в комментариях под прошлым постом.
Давайте коротко и по сути.
Первая, самая естественная реакция нашей психики — заглушить. Заглушить боль, обиду, разочарование, страх и тд. И речь может идти о чем угодно: о неприятном диагнозе, о крахе отношений, о предательстве близкого человека, о собственной ошибке, которая все изменила, о неудаче в важном проекте.
Заглушить боль - значит начать внутреннюю войну, где вы против части себя самого. Это истощает и никогда не приводит к победе.
Чем мы обычно глушим?
- Работой до изнеможения (трудоголизм)
- Бесконечным скроллингом соцсетей
- Едой, алкоголем, шопингом
- Поиском виноватых и самобичеванием
- Отрицанием («Да ничего страшного не произошло!», «Я в порядке») и другое.
Принимая же, мы легализуем нашу боль и разочарование, тем самым позволяя психике сделать свою часть работы. Это как если мы болеем: мы признаем, что мы сейчас нездоровы, и даем возможность иммунитету побороться и организму восстановиться. Только здесь - с нашими душевными болями.
Ваша инструкция по принятию:
1️⃣ Признайте чувство без оценки и осуждения.
Не «это плохо» или «я не должен это чувствовать», а просто констатация факта. Осознайте и разрешите.
2️⃣ Найдите и ощутите его в теле.
Где живет боль? Какая она? (тяжелый камень в груди, ком в горле, сжатые кулаки, и тд).
3️⃣ Перефокусируйся на заботу о себе, а не на борьбу.
Задайте вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для своего спокойствия?»
Не чтобы «исправить», а чтобы позаботиться.
Ключевой принцип: Принятие начинается с прекращения борьбы с тем, что УЖЕ есть - это не одобрение ситуации, а отказ тратить силы на отрицание реальности.
Вы не усиливаете борьбу, а меняете фокус - с подавления чувства на заботу о себе вместе с ним.
Благодарю за ❤️
Подписывайтесь на мой телеграм канал «Психология жизни» - https://t.me/psy_coach_pro