Мы часто действуем на автопилоте, лишь бы не сталкиваться с трудными чувствами. Но это отдаляет нас от полноценной жизни. Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас?
1. Выбор «простого» вместо «ценного»
Вы отказываетесь от важного разговора, проекта или встречи, потому что это тревожно, и выбираете заняться чем-то нейтральным (полистать ленту, прибраться).
Вопрос для самоанализа
«Это действие приближает меня к тому, что я ценю в жизни, или просто отдаляет дискомфорт?»
2. Попытки «выключить» мысли и чувства
Вы стараетесь подавить тревогу с помощью соцсетей, еды, алкоголя; отвлекаете себя любой ценой, лишь бы не чувствовать грусть или злость.
Вопрос для самоанализа
«Что я пытаюсь не чувствовать или не думать прямо сейчас? Как я это делаю?»
3. Прокрастинация под маской «я сделаю это позже»
Постоянное откладывание задач, которые вызывают неприятные эмоции (страх неудачи, скука, давление).
Вопрос для самоанализа
«Я действительно планирую это сделать, или просто избегаю дискомфорта, связанного с задачей?»
4. Избегание определенных тем, мест или людей
Вы интуитивно меняете маршрут, чтобы не встретить бывшего коллегу, или резко меняете тему, когда разговор касается чего-то болезненного.
Вопрос для самоанализа
«Чего именно я пытаюсь избежать в этой ситуации? Каково мое самое страшное опасение?»
5. Ощущение суженности жизни
Вы замечаете, что ваш мир постепенно становится все меньше: меньше интересов, меньше социальных контактов, меньше активности - потому что так «безопаснее».
Вопрос для самоанализа
«Становится ли моя жизнь богаче и шире из-за такого выбора, или я сам себя ограничиваю?»
P/s: помните, цель не избавиться от избегания навсегда (это нормальная реакция психики), а замечать его и, с состраданием к себе, по чуть-чуть выбирать действия, в соответствии с вашими ценностями, даже вместе с дискомфортом. Это и есть психологическая гибкость.
Если вам потребуется помощь по вашей ситуации - жду на консультациях.
На связи. Ваш психолог Кирилл Крыжановский.
Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/
Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности