Продолжаем погружение в бессознательное:
Итак, три задания ❤️
Задание 1.
Его нужно прописать на листке бумаги:
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали эмоциональное отвержение.
Точно опишите событие.
Как его видите вы. Как его может видеть другой.
Схема анализа:
что произошло?
что я подумал?
что я почувствовал? (гнев, грусть, страх, стыд, радость)
что я сделал в ответ?
Со временем вы увидите четкие цепочки и поймаете свои защиты на месте «преступления».
Задание 2.
Ищите «собаку, которая не лаяла». Обращайте внимание не только на то, что есть, но и на то, чего «нет» у вас в реакциях. Например, на похоронах близкого человека вы организованны, всех утешаете, а плакать не можете. Отсутствие ожидаемой эмоции — тоже маркер защиты (в данном случае, рационализации или отрицания).
Напишите список возможных отсутствующих реакций у вас. Его легко написать если начать описание с предложения: «Я никогда не…»
Задание 3.!!!
Самое важное.
Спросите у доверенных людей, что вы «никогда не…» Иногда со стороны виднее. Тот, кто вас знает и любит, может сказать: «Я заметил, что когда речь заходит о твоей работе, ты сразу злишься» или «Ты в последнее время стал очень циничным».
Распознавание — это уже 50% работы. Как только вы замечаете: «Ага, я сейчас заедаю печеньем не голод, а тревогу», — вы перестаете действовать автоматически и у вас появляется выбор. А где есть выбор, там есть и возможность изменить сценарий.
P.s. гуляю по Нижнему Новгороду.
Вечером тоже расскажу вам тут, как я ответила на эти три задания.
