Сейчас в соцсетях много информации о том, что важно снижать кортизол.
Кортизол – это гормон стресса. Он вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. И если его уровень постоянно повышен, это негативно сказывается и на теле, и на психике.
В норме кортизол помогает мобилизовать энергию, быстрее реагировать в опасности, поддерживать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ.
Но при хроническом стрессе уровень кортизола остается высоким дольше, чем нужно.
Чем опасен высокий кортизол?
- нарушения сна (бессонница или поверхностный сон),
- накопление жировых отложений (особенно в области живота),
- снижение иммунитета,
- перепады настроения, тревожность, депрессия,
- ухудшение памяти и концентрации,
- повышение давления и риск сердечно-сосудистых проблем.
Медитации, массажи, дыхательные практики, расслабляющие процедуры - все это действительно полезно.
Но есть нюанс.
Кортизол не снизится, пока мы живем «по плану» и действуем только из головы. Пока каждое наше «надо» стоит выше «хочу».
Даже самые лучшие практики могут не помочь, а иногда и усугубить ситуацию. Если мы делаем их через силу, без связи с собой, не прислушиваясь к телу.
И вот парадокс: как только мы перестаем держать себя в жестких рамках, внутренние процессы естественным образом приходят в баланс.
Любое действие становится эффективным только тогда, когда оно выбирается осознанно.
А осознанность - это не про голову. Это про тело, про контакт с собой, про честный ответ на вопрос: «А что мне нужно именно сейчас?»
Здесь должно быть внимание целиком:
- я замечаю свои мысли (что говорит разум),
- я слышу свои чувства и телесные реакции (что подсказывает сердце и тело),
- я понимаю свой мотив (зачем я это делаю, что мной движет).
Тогда выбор становится целостным: не только логика, но и внутреннее согласие.
Когда мы выбираем осознанно, это похоже на состояние: «Да, я понимаю доводы ума, я чувствую отклик внутри, я вижу, зачем мне это - и поэтому выбираю».
Это совсем другое качество решений. Они не тащат нас в разрывы и сомнения, а дают ощущение внутреннего «да».
И тогда уровень кортизола начинает падать естественно. Потому что мы перестаем жить в режиме борьбы и позволяем себе жить в режиме жизни.