Когда человек тревожится, он представляет себе сценарии своего будущего, в которых с ним или его близкими происходит что-то плохое. У этого процесса в сознании есть определенная логическая задача — таким образом тревожный человек пытается предвидеть или заранее просчитать, что плохого с ним может произойти в будущем, чтобы к этому подготовиться или этого избежать.
Проблема в том, что сознание тревожного человека не просто просчитывает возможные плохие сценарии, которые с ним могут произойти в будущем, а представляет эти плохие события в виде образа, который вызывает у него страх. Это и есть тревога — страх перед будущим. (Об этом я подробнее расскажу в видео по своей технике замены тревожного образа, которое сейчас находится в работе).
По сути, в состоянии тревоги человек прокручивает в сознании фильмы ужасов со своим участием. Но тревожный человек, находясь под воздействием страха, чаще всего не воспринимает эти плохие сценарии как возможные или вероятные. Он на уровне ощущений воспринимает их как неизбежные.
Точно так же, когда вы смотрите интересный фильм ужасов, то полностью погружаетесь в происходящее на экране. При этом вы же отдаете себе отчет, что происходящее на экране является выдумкой, снятой на киностудии с участием профессиональных актеров? Но это не мешает вам испытывать реальный страх и другие эмоции во время просмотра.
Вспомните свое состояние, когда (или если) вы о чем-то сильно тревожились. Ведь это не было ощущение, что может произойти что-то плохое. Было ощущение, что обязательно произойдет что-то плохое. Вот таким образом тревога в вашем сознании обретает дополнительную силу. Так работает механизм застревания в тревожном состоянии, о котором я рассказал в отдельной статье про «Капкан тревоги».
Что с этим можно сделать? Можно провести Переучет тревоги. Вспомните как можно больше примеров или поводов, из-за которых вы тревожились. И после этого вспомните, как много того, из-за чего вы тревожились, реализовалось в действительности.
Значительная часть моих клиентов после этого вопроса с удивлением обнаруживает, что, как правило, речь идет не более чем об одном или двух процентах всех случаев. А в подавляющем числе случаев они тревожились понапрасну. И вот это осознание помогает им, и я надеюсь, поможет и вам, снизить доверие к своей тревоге. А вслед за потерей доверия тревога в вашем сознании потеряет часть своей силы.
Грубо говоря, вы можете прийти к пониманию, что ваше сознание, чувства и ощущения в теле во время тревоги вас немножечко обманывают. После чего вы начнете смотреть на свою тревогу не как на друга или привычного назойливого попутчика, а как на врага, который портит вам жизнь. Чем по сути тревога и является.
Для того чтобы усилить переучет тревоги, вспомните случаи из своей жизни, когда с вами происходило что-то плохое, что в дальнейшем приводило к самым тяжелым или негативным последствиям в вашей жизни. И если вы проанализируете все эти случаи, то увидите, что большинство из них происходило для вас непредвиденно. И это — несмотря на ваш прокачанный тревожный навык пытаться предвидеть все возможные угрозы, чтобы везде заранее стелить соломку.
Резюме. Чем больше вы будете анализировать, сбывались ли ваши тревожные прогнозы и сценарии, тем меньше вы будете доверять своей тревоге и считать ее полезной. А чем меньше вы будете ей доверять, тем меньшее эмоциональное воздействие она на вас будет оказывать.