На просторах сети нередко можно встретить множество советов о том, как правильно вести здоровый образ жизни и нормализовать свое самочувствие. В этой статье мы собрали подборку самых популярных рекомендаций, которые большинство людей считают полезными, и объясним, так ли это на самом деле и стоит ли им следовать.
«Пейте больше воды — минимум 3 литра в день»
Всем известно, что соблюдение водного баланса очень важно для сохранения хорошего самочувствия, особенно в жару. Но, в данном случае, нет универсальных рекомендаций, применимых к каждому человеку любого пола и возраста. Врачи советуют употреблять не менее 30-40 мл жидкости на килограмм массы тела ежедневно. При тяжелой физической работе, нахождении в условиях высокой температуры (летний период, работа в горячих цехах, пекарнях, пищеблоках, сельском хозяйстве), занятиях спортом потребности организма в воде могут возрастать. Для больных почечной и сердечной недостаточностью употребление жидкости наоборот может быть ограничено по назначению лечащего врача.
«Угольные детоксы/смузи/сырые диеты выводят токсины, нужно регулярно такие детоксы устраивать»
Процесс дезинтоксикации (выведения из организма продуктов распада и токсинов) в человеческом организме обеспечивают печень, кишечник и мочевыделительная система (преимущественно почки). Также часть вредных веществ выходит с потом и выдыхаемым воздухом.
Прием активированного угля на постоянной основе, при отсутствии отравления, не имеет смысла – за счет своих адсорбирующих свойств вещество будет лишь мешать всасыванию полезных микроэлементов и других лекарственных препаратов.
Детокс на смузи не имеет под собой научной основы, как и любые другие детоксы. Такого питания можно придерживаться не более суток, в рамках разгрузочного дня, т.к. это – пример неполноценного рациона, бедного белком, клетчаткой и полезными жирами.
«Сырая» диета также представляет собой несбалансированное питание. Если его придерживаться длительное время, развивается дефицит различных микроэлементов и белка. Рецепты из таких диет полезны, чтобы разнообразить повседневные приемы пищи и получить достаточное количество клетчатки, но основой питания они быть не должны.
«Не ешь после 18:00, тогда точно похудеешь»
Мало того, что с современным ритмом жизни это правило практически невыполнимо, оно еще и бесполезно. Основой похудения является дефицит калорий – т.е. человек должен потреблять меньше энергии, чем расходует. При этом неважно, в какое время суток эти калории будут получены. Чтобы избежать дискомфорта в животе ночью, лучше не есть за 2 часа до сна, но правило «не есть после шести» актуально только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера.
«Если заболел — нужно прогреть! Баня, грелка, горячая ванна»
При простуде больной наряду с повышением температуры может ощущать озноб, поэтому у него естественным образом возникает желание согреться. Для этих целей лучше использовать сухое тепло – одеяло, шаль или уютную фланелевую пижаму.
Баня или ванна с горячей водой могут оказывать излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к усилению ощущения слабости и разбитости, падению артериального давления, обезвоживанию на фоне лихорадки, а также способствовать прогрессированию гнойно-воспалительных процессов.
«Пей витамины для иммунитета каждую осень, мне помогли - тебе тоже обязательно помогут»
На сегодняшний день люди в развитых странах практически не сталкиваются с тяжелыми дефицитами жизненно важных витаминов, так как получают их с продуктами питания. Прием поливитаминов обоснован при патологиях, связанных с нарушением всасывания веществ в кишечнике, а также при голодании. При этом большинство производителей комбинированных витаминных комплексов не заботятся о сочетании элементов друг с другом, а их дозировки зачастую недостаточны и не покрывают суточную потребность. Лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и прицельно восполнять выявленные дефициты.
Тем не менее, повлиять на работу иммунитета можно. Повышению защитных сил организма способствует здоровый сон, регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю) и прогулки на свежем воздухе, полноценное питание с достаточным количеством белка и клетчатки, а также регулярная вакцинация (от гриппа, короновируса, пневмококка).
«С утра — стакан воды запускает метаболизм»
Это один из самых популярных мифов о здоровье. Утреннему стакану воды с лимоном приписывают множество волшебных свойств — от повышения иммунитета до похудения, нормализации глюкозы крови и холестерина. На деле этот ритуал не имеет никакого смысла, вне зависимости от температуры употребляемой жидкости. Гораздо важнее соблюдать питьевой режим в течение всего дня, а метаболизм в человеческом организме функционирует в непрерывном режиме и не нуждается в какой-либо активации.
«Если ничего не болит — значит, все в порядке»
Любой врач скажет — отсутствие симптомов не говорит о том, что со здоровьем все в порядке. Существуют заболевания, которые на ранних стадиях не имеют клинических проявлений, т.е. пациенты могут не ощущать никаких симптомов. К таким патологиям относятся туберкулез, артериальная гипертония, повышение холестерина крови, сахарный диабет, анемия легкой степени, хроническая болезнь почек, диспластические процессы эндометрия у женщин, аденома простаты у мужчин.
Чтобы не пропустить прогрессирование заболевания, сохранить трудоспособность и избежать опасных для жизни осложнений, важно регулярно посещать медицинские осмотры. В ЦАМ существуют различные программы и чек-апы для мужчин и женщин разных возрастов, которые позволяют быстро и выгодно проверить состояние здоровья, получить рекомендации грамотных специалистов по результатам обследований и сделать все, чтобы обеспечить себе долгую, активную и полноценную жизнь.
Уточнить детали о программах и записаться вы можете по телефону +7 (495) 183-70-99
