Главный закон тренировок
Можно хоть годами ходить в зал, делать красивые селфи в раздевалке и даже чувствовать «пампинг» после тренировок. Но если нагрузка не растёт - результата не будет.
Прогрессия нагрузок - это БАЗА!
Мышцы и ЦНС устроены очень просто: они адаптируются. Дал стимул чуть выше обычного - тело вынуждено перестроиться. Дал тот же самый - оно стагнирует и просто поддерживает уровень. В итоге ты тратишь время и силы, а прогресса нет.
Это биология, а не моя мотивационная речь. (1),(2),(3)
Есть разные методы:
• Добавлять вес на снаряд (самый очевидный способ);
• Увеличивать количество повторений или подходов;
• Сокращать время отдыха, повышая интенсивность;
• Усложнять технику (вариации упражнений).
Лично я комбинирую:
Беру конкретный вес (например 10 кг), от тренировки к тренировке увеличиваю повторения (8-10-12).
На 4 тренировке увеличиваю вес (12 кг) и делаю на 8 повторов и так далее.
Схема выглядит примерно так:
1. 10 кг х 8 повторов х 3 подхода
2. 10 кг х 10 повторов х 3 подхода
3. 10 кг х 12 повторов х 3 подхода
4. 12 кг х 8 повторов х 3 подхода
5. 12 кг х 10 повторов х 3 подхода
6. 12 кг х 12 повторов х 3 подхода... и так до бесконечности
Суть проста: каждую неделю/цикл становиться хотя бы на шаг сильнее, чем был. Даже крошечный прогресс работает, если он системный.
Тренировки БЕЗ прогрессии нагрузки - это просто спортзал ради позерства. С прогрессией - это путь к реальным изменениям: к тому самому телу, о котором вы мечтали и вообразили в своей голове.
#Тренировки@maxchudov
