Вы когда-нибудь махали рукой на прощание и замечали, что ваша кожа продолжает движение еще пару секунд? Вот этот самый «эффект замедленного привета» знаком очень многим. Иногда он появляется после резкого похудения, иногда — с возрастом. Но факт остаётся фактом: руки теряют упругость первыми.
Я отлично помню Нину Петровну, которой было 68. Она зашла ко мне в зал и в шутку сказала: «Скоро взлечу на этих крыльях». Мы оба посмеялись, но внутри у неё было не до смеха. И знаете что? Всего через несколько месяцев она носила блузки без рукавов и чувствовала себя уверенно. Поэтому забудьте про фразу «поздно». Поздно — это тогда, когда вы даже не пробуете.
Питание, которое работает на упругость
Да, упражнения важны, но без питания кожа и мышцы не изменятся. Представьте: вы строите дом. Нельзя поставить стены, если нет кирпичей. Для нашего тела этими «кирпичами» являются белок, коллаген и полезные жиры.
Куриный или костный бульон — отличная подпитка для соединительных тканей. Цитрусовые, перец, ягоды, киви помогают вырабатывать собственный коллаген. А семена льна, орехи и оливковое масло делают кожу более эластичной.
Белок должен быть в каждом приёме пищи. Мясо, рыба, яйца, йогурт или творог — выбирайте то, что вам нравится. И не забывайте про воду: примерно 30 мл на килограмм веса. Кожа, которой не хватает влаги, всегда выглядит дряблой, даже если вы занимаетесь.
Трицепс — главный герой
Виновником «крыльев» почти всегда оказывается трицепс — та самая мышца сзади руки. Когда она слабеет, появляется обвисший участок, который так раздражает в зеркале. Но хорошая новость в том, что трицепс откликается на нагрузку быстро.
Достаточно пары упражнений с собственным весом или лёгкими гантелями. Это могут быть отжимания от скамьи, разгибания рук с весом или упражнения с резинкой. Главное — регулярность. Даже 10–15 минут через день дадут результат.
После тренировки я советую включать контрастный душ для рук. Теплая и прохладная вода по очереди разгоняют кровь, улучшают тонус и помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
Массаж и разгон лимфы
Есть ещё одна причина, почему руки выглядят вялыми, — отёки. С возрастом лимфатическая система работает медленнее, и ткани начинают удерживать лишнюю воду. В итоге кожа кажется толще и мягче, чем есть на самом деле.
Решение простое — массаж. Можно делать его самостоятельно. Разотрите ладони, чтобы разогреть их, а потом мягкими движениями ведите руки от запястья к плечу. Не бойтесь слегка «щипнуть» трицепс, это улучшает кровоток. Заканчивайте лёгкими поглаживаниями.
Дополнительные помощники — сухая щётка, ролик или даже вакуумные банки. Пятнадцати минут два-три раза в неделю будет достаточно, чтобы заметить, как уменьшаются отёки и кожа становится плотнее.
Контраст для кожи
Помимо душа после тренировки, полезны отдельные контрастные процедуры. Они действуют как мини-тренировка для сосудов: то расширяются, то сужаются. Кровь начинает бегать быстрее, а кожа получает больше питания.
Схема простая: две минуты тёплой воды, затем полминуты прохладной. Повторите несколько раз, но всегда завершайте прохладной водой. После процедуры разотрите руки полотенцем и нанесите крем с подтягивающим эффектом.
Не гонитесь за экстремальным холодом или жаром — важно, чтобы процедура была приятной. Резкие перепады температуры нужны постепенно, когда тело привыкнет.
В чём секрет
Секрет в том, что вы одновременно воздействуете на всё: мышцы становятся сильнее, кожа получает питание, лимфа разгоняется, сосуды работают активнее. И даже в 70 или 80 лет это даёт эффект.
У кого-то уйдёт до пяти сантиметров в объёме, у кого-то просто исчезнет эта раздражающая дряблость. Но результат будет в любом случае, если не бросать на полпути.
Главное — регулярность
Не ищите чудо-крема или волшебную пилюлю. Их не существует. Но есть вы и ваши руки, которые можно сделать подтянутыми. Если дать себе два-три месяца и выполнять всё, о чём я рассказал, то зеркалу придётся признать ваше упорство.
Так что попробуйте, и я уверен — однажды вы махнёте рукой, и никакой «холодец» не догонит ваше движение.
Хотите, я добавлю сюда ещё примеры конкретных упражнений для трицепса и распишу их так, чтобы можно было тренироваться дома без оборудования?