Колесо внимания - действенная техника для поддержания мотивации к достижению цели.
Наши убеждения формируют реальность, например, если вы говорите "Хорошего человека должно быть много", то мотивации постройнеть у вас не будет, по крайней мере, бессознательно.
Если мы меняем убеждение на "Стройность продлевает жизнь и улучшает качество жизни", то мотивация правильно питаться (не голодать) и больше двигаться становится выше, а значит, цель будет достигаться быстрее.
1. Нарисуйте на листе бумаги два круга.
Получившееся "колесо" разделите на 12 частей.
Во внутреннем круге будем писать цель, во внешнем - плюсы, которые вас ждут при достижении цели, или положительные установки, связанные с целью.
2. Подумайте о своей цели.
Сформулируйте в положительном ключе, например, "похудеть" - от слова "худо", а "постройнеть", стать не худой, а стройной. Звучит по-другому и эмоциональный окрас разный.
Важна конкретика: если стройнеть, то до скольки килограмм?
Посчитайте свой здоровый вес по формуле в статье
Без частицы "не". Вместо "Не толстеть" - "Оставаться стройной".
Напишите во внутреннем круге.
3. Сформулируйте вспомогательные утверждения, которые будут мотивировать достигать поставленную цель.
Известно, что лишний вес провоцирует многие болезни, тогда стройность подарит вам здоровье, это отсутствие отеков, высокого давления, боли в спине, нормализуется уровень глюкозы и холестерина, пропадёт отдышка при физических нагрузках, это все можно описать одной фразой: "Укреплю здоровье".
Так же лишний вес добавляет визуально возраст ("обабиться", "соскуфиться"), стройные (не тощие) обычно выглядят моложе своих лет, конечно, если в целом ведут здоровый образ жизни и минимизируют стресс.
Можно сформулировать одним словом: "молодость".
Пишем 12 таких фраз, заполняя каждую ячейку.
Колесо внимания - мощный инструмент для улучшения вашей жизни в лучшую сторону, ведь часто мотивации не хватает, особенно если цель долгосрочная, а на примере снижения веса, важно не только достигать результат, но и поменять свой образ жизни и установки.