Начнем с терминологии:
Это состояние нарастающей усталости, эмоционального истощения, которое возникает из-за непроработанного стресса от работы, учебы или общественной деятельности.
Кому из вас знакомо это состояние? Делитесь, давайте поддерживать друг друга😌
А я пока расскажу вам, что такое выгорание и как с ним жить, а точнее, как с ним работать 😏
Что тут важно помнить, есть миф, что от любимого дела невозможно устать или выгореть. Нет, возможно.
Если этого дела становится слишком много и если оно занимает все ваше время.
Часто вижу советы, что нужно просто съездить в отпуск, дать себе отдохнуть и все пройдёт.
И это, действительно, может помочь, если у вас не слишком запущенное состояние и если вы не так давно устали.
Но, если вы понимаете, что работаете без полноценных выходных, отпуска и больничного уже больше двух лет, вставать по утрам и идти на работу, вам больше не в радость, имеет смысл проверить, а на выгорели ли вы на своем рабочем месте.
Как это сделать?
1. В интернете есть куча тестов на эмоциональное выгорание. Можно пройти их. Так вы тоже сможете оценить уровень выгорания.
2. Проанализировать свою жизнь за последние полгода хотя бы, посмотреть, сколько времени вы уделяете себе, а сколько работе.
3. Посмотреть, нет ли такого, что вы буквально незаменимы. Все на вас. И никто-никто не может вам ничем помочь.
Если чувствуете, что это про вас, вы выгораете, нужно себе помочь.Пересматривайте свое расписание. Вносите в него место для себя и для отдыха в формате «ничего не делаю, просто лежу», например.
❗️Делегируйте.
На самом деле, очень мало вещей, которые никто за вас и без вас сделать не сможет. Ну правда. Посмотрите на свои задачи, распределите их по другим людям (члены семьи, коллеги, наемные сотрудники)
❗️Соблюдайте четкий режим дня.
Сон не меньше 8 часов в день. Цифровая гигиена перед сном.
❗️Легкая, не напрягающая вас активность.
Ходьба, плавание, прогулки в дневное время.
❗️Устанавливайте границы.
Работа только на работе и только в рабочие часы. Закончили работать, сменили локацию, закрыли рабочую почту и чаты. Отключите уведомления на не рабочее время. Поверьте, если что-то случиться, вам все равно об этом сообщат. Зато уведомления не будут вас раздражать.
‼️Ну и, конечно, если понимаете, что сами уже не справляетесь, не затягивайте, не бойтесь обращаться к специалисту.
Вам помогут. Помните, что вы и ваше здоровье важнее всего.
________________
Записаться на консультацию можно через личные сообщения в телеграм: https://t.me/kosmosgalya
Почитать отзывы о работе со мной http://project6132220.tilda.ws
Канал в ТГ, для тех, кому удобно читать там: https://t.me/psycholog_rydom