Сон глазами кардиолога: тихий труд главного органа
Когда мы спим, всё замирает… кроме сердца.
Оно продолжает свою работу — но иначе.
Меняется ритм, давление, частота, даже электрическая активность. Сон — это не только время отдыха для мозга, но и ключевой этап восстановления сердца.
Разберёмся, что происходит с сердечно-сосудистой системой ночью — и почему плохой сон ускоряет старение сердца.
Сердце ночью работает по-другому
Во время сна сердечно-сосудистая система переходит в парасимпатический режим — это как «режим энергосбережения»:
- падает частота сердечных сокращений (ЧСС)
- расширяются сосуды
- снижается артериальное давление
- уменьшается потребность в кислороде
- улучшается вариабельность сердечного ритма (HRV) — важнейший маркер восстановления
Разные фазы сна — разные сценарии для сердца
Фаза глубокого сна (N3):
- Сердце бьётся редко и ровно
- Давление — на минимуме
- Организм восстанавливается
- Это «золотое время» для сосудов и миокарда
Фаза REM (быстрых движений глаз):
- Парадоксально: ЧСС может увеличиться, давление — слегка подскочить
- Повышается симпатическая активность — мозг активен, а тело парализовано
- Сердце словно «тренируется» к дневной нагрузке
Что происходит при недосыпе?
Плохой или короткий сон = стресс для сердца.
Исследования показывают:
- повышение уровня кортизола
- увеличение симпатической активности
- снижение HRV
- ускорение атеросклероза
Итог: сон <6 часов в сутки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40%.
Сон — как фитнес для сердца
Когда вы спите качественно:
- сердце «перезапускается»
- улучшается эластичность сосудов
- нормализуется работа эндотелия (внутренней оболочки сосудов)
- падает системное воспаление
- активируется регенерация тканей
Как помочь сердцу ночью?
- Ложитесь спать до полуночи — в 22:00–23:00 начинается выработка мелатонина
- Спите не менее 7 часов, лучше — 7,5–8
- Убирайте кофеин и тяжёлую еду за 6 часов до сна
- Снижайте стресс перед сном — дыхание, NSDR, тихая музыка
- Следите за режимом — сердце любит стабильность
Вывод
Сон — это не только отдых для головы, но и интенсивная терапия для сердца.
Во сне оно замедляется, очищается, тренируется и восстанавливается.
Если вы спите правильно — вы продлеваете не только бодрость, но и жизнь.
Пусть ваше сердце отдыхает, когда отдыхаете вы.
Пусть оно просыпается вместе с вами — сильным, спокойным и готовым к новому дню.