Синдром конца лета: психолог из Уфы рассказала, как справиться с тревогой перед осенью

Август подходит к концу, и многие люди чувствуют грусть. Лето, которое, казалось, будет длиться вечно, неожиданно заканчивается, и нам кажется, что оно пролетело очень быстро. Опросы показывают, что больше 60% людей в конце августа переживают из-за возвращения к обычной жизни, уменьшения количества света и несбывшихся планов. В интервью психолог Алиса Курамшина рассказала журналисту News102, почему наше тело реагирует на смену времен года стрессом и как можно легче перейти к новому сезону. Какие психологические причины чаще всего вызывают тревогу в конце лета? Тревога в конце лета, как замечают психологи, является нормальной реакцией на смену ритма жизни. «Как показывает практика, тревога в конце лета для большинства людей ощущается, как потеря долгожданной свободы. Теперь дни необходимо подстраивать под расписание и дедлайны, которые привычны в офисной рутине. Тревожить может и неопределенность. Что ждет в коллективе, как будет взаимодействие с начальством, как все будет организовано на учебе? Поверьте, многим из нас это не легко», – сказала Алиса Курамшина. В дополнение, некоторым может казаться, что идет большее, чем обычно, перегруз. Особенно, если не полученный со сменившейся усталостью отпуск, а во время отдыха не была выстроена новая система, что необходимо. В конечном счете, это выглядит как небольшой внутренний траур за утратой тепла, легкости и ощущением жизни в настоящем. Как отмечает психолог, также существуют и более глубокие факторы, которые стоит выделить. «Часто всплывают и более глубокие слои — страх опять быть неуспешным, непризнанным, не справиться. А кому-то просто не хочется «возвращаться туда, где плохо», – добавила эксперт. Существует ли понятие «синдром конца лета» в профессиональной психологии? «Такого термина в международных классификациях нет, но в народной практике — есть и очень ярко. По сути, это частный случай адаптационного стресса, связанного с резким переходом из одного жизненного ритма в другой», – сказала психолог. Самые распространенные симптомы: • Раздражение или грусть; • Проблемы со сном: либо не могу уснуть, либо сплю слишком много; • Нет желания что-либо делать, нет мотивации; • Откладываю дела на потом, не готовлюсь к осени; • Ностальгия: лето прошло, а я ничего не успел. Как подготовиться к возвращению к рутине заранее, чтобы снизить уровень стресса? «Стресс можно смягчить, если не прыгать из шезлонга сразу в отчёты и будильники», – советует Алиса Курамшина. Помогает постепенное возвращение к структуре: • за 1–2 недели начать вставать ближе к «рабочему» времени; • планировать день: сначала мягко, без давления — «в 10 просыпаюсь, в 11 кофе, потом одно полезное дело»; • распланировать первые недели работы или учёбы — чтобы не оказалось, что вас с первого дня закидали заданиями; • заранее продумать приятности в рутине: обед в любимом месте, новый блокнот, мини-прогулка между делами; • вспомнить, зачем вы вообще этим занимаетесь: опора на смысл снижает тревогу. Психолог советует технику: дневник перехода. Писать пять минут в день: «что я беру с собой из лета» и «что хочу привнести в осень». Это помогает сохранить контакт с собой, а не с календарём. Есть ли разница в переживании синдрома конца лета у взрослых и детей/подростков? Как родителям помочь ребёнку вернуться в учебный режим? Алиса Курамшина подчеркнула, что разница есть, и существенная: У взрослых тревога чаще рационализирована — «будут дедлайны, снова эти люди, опять нет времени». У детей и подростков — эмоциональна: «не хочу в школу, мне страшно, там скучно, учитель злая». И ещё — они зависят от настроения взрослых: если мама в панике — ребёнок тоже. Родителям стоит: • постепенно сдвигать режим сна и еды; • вспоминать приятные школьные моменты: друзей, походы, победы; • вовлекать ребёнка в подготовку — выбор канцтоваров, планирование дня; • не драматизировать: не надо фраз вроде «ну всё, кранты, каникулы кончились!» — психика это запоминает; • поддерживать любые проявления тревоги — «да, грустно, я тоже так чувствовала», без обесценивания. «Один подросток каждую осень заболевал ровно 1 сентября — психосоматика. Оказалось, его тревожила не школа, а родительская тревога: мама начинала «готовиться к учебному году» с конца июля, причитая, как всё будет тяжело. После того как мы с ней поработали с её страхами, мальчик спокойно пошёл в школу — впервые без температуры», — рассказала психолог историю из практики. Алиса Курамшина подчеркнула, что сентябрь — не враг. Это новая глава. «Если завершать август не с тоской, а с благодарностью и бережным переходом — тревоги будет меньше, а ресурса больше», – добавила эксперт. Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой, то следует обратиться к специалисту, чтобы смягчить переход. Ранее психолог из Уфы рассказала об опасности длительного использования телефона.