Одна из самых частых и пугающих фраз, которые я слышу от клиентов с паническими атаками: «Мне кажется, я схожу с ума».
Это ощущение — настоящее. Оно парализует. Но что, если я скажу, что за этой фразой, как и за другими «страшными» мыслями, скрывается не сумасшествие, а один-единственный базовый механизм? Давайте посмотрим на привычные мысли под другим углом.
Что говорит клиент: «У меня сейчас сердце выпрыгнет! Я умру от инфаркта!»
Что это на самом деле:«Я чувствую, как мое тело выходит из-под контроля, и я ничего не могу с этим сделать. Это ужасно».
Что говорит клиент: «Я боюсь упасть в обморок прямо здесь, на людях».
Что это на самом деле:«Я не только боюсь потерять контроль над телом, но и умру от стыда и беспомощности перед другими».
Что говорит клиент: «Я схожу с ума».
Что это на самом деле:«Мои мысли путаются, мир плывет, я не понимаю, что со мной происходит. Я теряю контроль над своим собственным сознанием».
Что говорит клиент: «Меня сейчас увезут в психушку, и я никогда оттуда не выйду».
Что это на самом деле:«Я полностью потеряю контроль над своей жизнью, свободой и будущим».
Замечаете? Все дороги ведут к одному — к катастрофическому страху потерять контроль.
Ваша психика, пытаясь найти логичное объяснение дикому, животному ужасу и непривычным телесным ощущениям (учащенное сердцебиение, дереализация, головокружение), подсовывает вам самый пугающий, но понятный сценарий: «Ты сходишь с ума». Потому что это кажется более реальным, чем признаться: «Я до ужаса боюсь самого чувства страха и не уверен, что переживу его».
Практический совет:
Перестаньте бороться с каждым новым симптомом по отдельности — страхом инфаркта, обморока или сумасшествия. Это все — симптомы одной «болезни».
Начните работать с корневым убеждением:
«Я не выдержу, если мне станет плохо».
Именно эта мысль — источник всей паники. Задача не в том, чтобы гарантировать, что вам никогда не станет плохо (это невозможно), а в том, чтобы изменить эту установку на: «Со мной все в порядке. Это просто паника, и она пройдет. Я безопасен. Я могу это пережить».
Когда вы перестанете бояться самого ощущения «плохо», все вторичные страхи — сойти с ума, умереть, упасть в обморок — потеряют над вами власть. Они просто рассыпятся, как карточный домик, потому что лишатся своего фундамента — вашего ужаса перед ними.
Спросите себя сегодня: вы боретесь с призраками (симптомами) или уже готовы разобраться с источником страха?