Когда появляется ребенок, то уровень ответственности взлетает до небес.
Я лично на полном серьёзе считаю, что через 6 лет мне пришлют диплом по педиатрии из мед универа, столько я изучаю информации о детях.
Постоянные мысли о том, как сделать так, чтобы твои дети не убились, и как бы не помереть самой, потому что страшно оставить детей одних на этом свете.
Из плюсов, что по мере роста детей получается немного выдыхать, от осознания, что дети не хрустальные, и не все уж так страшно.
Так, в первые месяцы я обдавала соску кипятком, как только она падала на пол, а вот спустя 4 месяца, я уже нащупывала соску стопой на полу, искусно хватала ее пальцами ног, и давала снова ребенку.
Или, врач на приеме рассказывала, как она купила шлем для первого ребенка, чтобы он не ударился головой. Я тоже была близка к этому, потому что было не понятно, как спокойно смотреть на их постоянные падения.
Чтож, давайте разбираться откуда, порой, тревога накатывает черезмерно, и не дает спокойно жить, спать, и дышать?
Во-первых, что такое тревога?
Тревога - это сборная солянка из наших нераспознанных чувств и потребностей, остановленных действий. Все это бурлит внутри нас энергией в виде тревоги, а так как психика не терпит неопределённости, то эту энергию хочется направить на вполне реальный страх за ребенка, ведь он как белый лист, на него можно проецировать все что угодно, особенно в тот период, когда сам он ничего сказать не может.
Важно принять тот факт, что с рождением ребенка тревога будет с вами всегда. Это данность.
Но вам захочется от не сбежать. А я же предлагаю знакомиться с ней, спрашивать себя: что сейчас со мной, про что я тревожусь, какие мысли меня захватили, какие страшилки я сейчас придумала? Так, приобретая навык контакта со своими чувствами, вы постепенно научитесь ее контролировать, будете с ней заодно, она будет показывать вам путь, даже станет опорой.
В декрете мы буквально целиком посвящаем себя ребенку, а свои потребности вовремя распознавать и закрывать не получается, даже базовые. Я думаю, вам знакомы ситуации, когда вы идете в туалет с ребенком на руках, или едите ровно 2 минуты что попалось.
Поэтому тревога будет усиливаться. Чем больше мы фрустрируем\игнорируем свои потребности, тем больше тревоги.
Воспитание детей – это постоянное жонглирование своими потребностями и потребностями ребенка. Здорово, если вы будете просить самой разной помощи: посидеть с ребенком, принести еды, поныть кому-нибудь, спросить совет или рекомендацию. Вам нужны люди. Идея справиться самостоятельно обречена на провал. Важно удовлетворять и свои потребности. Иначе депрессии и панических атак не избежать. Счастлива мама – счастлив ребенок.
Еще нам трудно замечать себя из-за сенсорной перегрузки. Ребенок постоянно находится в телесном контакте с мамой, он плачет, шумит, кричит. В итоге мама становится очень затроганой, ее тело ей не принадлежит, происходит диссоциация\отделение от своего тела. Не чувствую своего тела – не могу услышать свои желания в моменте.
Пока дети маленькие – режим сна мамы синхронизируется со сном ребенка. Становится в разы больше поверхностной фазы сна, а вот глубокой фазы сна меньше. Это будет очень сильно влиять на психическое состояние. Поэтому снижайте любую свою нагрузку, не связанную с ребенком и ничего от себя не требуйте больше. Ваш девиз: жива и слава Богу!
Еще советуют спать, когда спит ребенок. Но я не смогла проверить этот совет. У меня двойня, и первые 6 месяцев они спали по очереди. А я не спала вообще.
Усталость сильно провоцирует тревожное состояние. А в родительской усталости еще проблема и в том, что отдохнуть нет возможности. Она только копится и усиливается.
Что делать? Никто не знает. Но чем больше помощи, тем больше возможностей отдохнуть.
Здесь хочется напомнить о видах усталости:
- усталость от рутины;
- усталость от неправильного баланса труда и отдыха;
- усталость от того, что мы тревожимся о многих вещах, когда в нашем головном мозге активировано сразу несколько очагов.
Идеальный отдых может выглядеть так: вы поспали, куда-то сходили сменить обстановку, и сходили к психотерапевту разобраться со своей тревогой.
Также, не забывайте, что в процессе беременности, а затем в процессе грудного вскармливания организм затрачивает много своих ресурсов и истощаются запасы витаминов, обостряются хронические заболевания, и снижается иммунитет. Проходите регулярный чек-ап организма, пропивайте необходимые витамины. Я не буду подробно расписывать, так как не являюсь врачом. Но думаю, про гемоглобин, ферритин, работу щитовидной железы все точно слышали. Эти и другие показатели сильно влияют на состояние нашей нервной системы и могут усугублять состояние усталости и тревоги. Посоветуйтесь со своим врачом о более точной диагностики вашего организма.
В завершении про тело, важно находить время посидеть в тишине, заземлиться, подышать, чтобы услышать свои желания, чувства. Некоторые телесные практики вы можете найти здесь, давно сделала бесплатный марафон об этом в нашей группе ВК - "Живи".
С телом немного разобрались. Далее, что на нас тоже сильно влияет – это наше окружение.
Окружайте себя поддерживающими людьми, а вот с людьми, которые вас критикуют, дают непрошеные советы – минимизируйте общение.
Старайтесь меньше общаться с очень тревожными людьми, после общения с которыми вы заражаетесь страхами и тревогой.
Контакт со специалистами (врачами, педагогами и т.п.) должен вас заземлять, вы должны становится спокойнее. Если этого не происходит, и ваш врач вас запугивает, то его стоит сменить. Мы идем за помощью, накрутить мы себя и сами можем.
Не листайте бесцельно соц.сети\рилсы\форумы. Информация без запроса может усиливать тревогу.
Листаю рилс, там специалист рассказывает о каких-то особенностях или умелках к тому или иному возрасту ребенка, что-то не совпало, и вот тревога что с ребенком что-то не так.
И теперь не про отдельных людей, а про общество в целом. Наше общество нарциссично, и в поле витает много установок и требований, которое оно предъявляет. Эти требования токсичны и нереалистичны, а отношение к женщине объектное:
«Женщина должна успевать воспитывать детей, строить карьеру, вести идеальный быт и прекрасно выглядеть.»
Социальные сети только поддерживают эту идею.
Но на самом деле – это не реалистично. Если у вас нет помощников по всем фронтам, то успеть можно только что-то одно. Если я берусь за все, то я заплачу какую-то цену. Если я сейчас на работе, то значит я сейчас не с детьми. Если я не спала несколько месяцев, то у меня не будет сил доползти до спортзала. Если у вас получается что-то совмещать – это прекрасно, но это не обязательно. Отнеситесь к себе бережно, не требуйте от себя большего. Мы все разные, уровень энергии у нас тоже разный.
Классно, если у вас случилась психотерапия за несколько лет до материнства, это правда очень помогает. Но если нет, то всегда можно пойти в терапию и разобраться со своими сложностями. Чем лучше я понимаю себя, тем лучше могу выстроить контакт со своим ребенком. Ребенок тоже будет более спокойный, меньше болеть. Гармония с собой дарит гармоничные отношения с миром. Я это к тому, что не надо храбриться и пытаться вывозить все в одиночку. Многое можно решить вместе с психологом.
Чувства, связанные с беременностью, родами, материнством очень амбивалентые. Женщина одновременно чувствует безграничное счастье от встречи с ребенком, тревожиться, чтобы все хорошо прошло, переживает страх за свое здоровье, если в родах что-то идет не так, горюет по утраченному привычному образу жизни, или изменившемуся телу и т.п.
Но вот в обществе амбивалентность мало готовы принимать и контейнировать. Стоит тебе поныть про свою усталость, сразу набегут женщины, которые не смогли принять свою усталость, и твою тоже не принимают: как-то осуждают, или предлагают только радоваться и бодриться. Хотя можно и радоваться, и ныть, одно другому не мешает. Это я к тому, что с вами все в порядке, если вы любите своего ребенка, но при этом испытываете усталость от материнства или что-то еще противоречивое.
С каждым последующим ребенком будет легче, так как вы уже будете опытной мамой. Но если вы мама впервые, то это нормально, что вы ничего не знаете. Материнство – это отдельная профессия. Напоминайте себе это.
Сепарация. Вы, наверное, уже знакомы с этим термином? Но его часто обсуждают как процесс у детей, и связанные с этим возрастные капризы. А я хочу напомнить вам, что мамы тоже проживают сепарацию и сепарационную тревогу.
Когда я только родила, ко мне приходили такие образы: мне хотелось быть кенгуру, чтобы мои дети были снова буквально во мне, ведь вокруг такой большой мир полный опасности, и я не могу их уже так защитить, как во время беременности. В год, когда дети пошли, меня снова посетила тревога. Дети стали более самостоятельными, они бегут в этот мир, и снова пришел страх, что я не смогу их защитить, уследить и т.п. Когда я начинаю думать о том, что в какой-то момент они будут гулять одни, мне становится плохо, и я говорю себе: «я подумаю об этом завтра, и всему свое время». И так, будет происходить с каждым этапом. Это неприятно, но это нормально, если понимать, что с тобой сейчас происходит, и осознанно проживать. Я просто дышу животом, заземляюсь, проговариваю себе, что это очередной этап сепарации, это скоро пройдет.
Знакомиться со своей тревогой важно. Дети через наше мироощущение считывают, насколько этот мир безопасен. Наша чрезмерная тревога может препятствовать их росту и развитию. Мы их буквально одергиваем своей тревогой и не пускаем познавать мир.
Знакомясь с тревогой, мы также знакомимся с собой. Это знакомство может положить начало большему самопринятию всех своих внутренних частей личности. А это значит, что мы меньше будем проецировать свой стыд на детей, больше их принимать во всех их проявлениях. У детей не будет развиваться излишняя застенчивость. Они будут спонтанными, живыми и любознательными.
Этот гайд я планирую время от времени дополнять новым материалом.
Поделитесь им со знакомыми мамами.
Сейчас очень много информации в интернете буквально обо всем. В целом, это хорошо. Но хочется, чтобы женщины научились слышать себя, и доверяться своему чутью. Только мать лучше знает, что хорошо для ее ребенка. Но иногда тревоги так много, что она не способна услышать свой внутренний голос и довериться ему.
❤️А здесь мы создали чат в телеграме. В этом чате всегда можно попросить поддержки у других мам и психологов. https://t.me/psy123456