На чем можно «якориться»? 👇 Главное — выбрать что-то, что существует прямо здесь и сейчас. Не в вашей голове, а в реальности. 🔹Дыхание. Классика! Направьте внимание на вдох и выдох. Прохладно на вдохе, тепло на выдохе. Двигается грудь или живот? 🔹Тело. Почувствуйте стопы, плотно стоящие на полу (техника «заземления»). Ощутите, как спина касается стула, как пальцы лежат на клавиатуре. 🔹Окружение. Рассмотрите предмет перед глазами (например, ручку), отмечая его цвет, форму, texture. Прислушайтесь к звукам вокруг — гул компьютера, пение птиц за окном. 🔹Запах или вкус. Кофе, цитрус, духи — сосредоточьтесь на ощущении⚓