Отпуск помогает восстановить силы, но возвращение к рабочим будням часто даётся непросто. Так называемый "послеотпускной стресс" знаком многим. Полностью избежать его трудно, но есть проверенные способы справиться с адаптацией.
Вредные советы, как точно испортить выход из отпуска
Хотите гарантированно почувствовать стресс в первые дни работы? Держите “рецепт”:
- Вернитесь из отпуска поздно ночью и сразу бегите на работу без сна.
- Составьте себе план на первый день: “разгрести все дела за три недели”.
- Пропустите завтрак и залейте усталость литрами кофе.
- Не общайтесь с коллегами, чтобы никто не отвлекал от страданий.
- Работайте до позднего вечера, ведь отдых уже был — теперь можно “пахать”.
Конечно, это шутка. Но именно так многие и поступают — а потом удивляются, почему чувствуют упадок сил и раздражение. Чтобы избежать такого сценария, лучше действовать иначе.
Не выходите на работу “с корабля на бал”
Если есть возможность, оставьте 1–2 дня после отпуска для бытовых дел и чтобы пополнить свои ресурсы: выспаться, разобрать вещи, наладить режим. Так стресс от резкой смены ритма будет значительно меньше.
1. Начинайте с лёгких задач.
Не стремитесь в первый же день закрыть все “хвосты”. Начните с простых дел: ответов на письма, организации планов, коротких встреч. Постепенное вхождение в нагрузку помогает мозгу быстрее адаптироваться.
2. Двигайтесь и выполняйте дыхательные практики.
Даже короткая прогулка в обеденный перерыв или дыхательная практика на 5 минут снижают уровень кортизола — гормона стресса. Это помогает восстановить концентрацию и сохранять спокойствие.
3. Следите за водным балансом и питанием.
После отпуска с его перееданиями и поздними ужинами полезно вернуть в рацион овощи, рыбу, орехи, больше воды. Это напрямую влияет на уровень энергии и ясность мыслей.
4. Восстановите сон.
Недосып усиливает тревожность и мешает сосредоточиться. Лягте спать чуть раньше, чем обычно, и ограничьте гаджеты за 1–2 часа до сна. Уже через несколько дней качество жизни ощутимо улучшится.
Когда поддержка особенно нужна
Если усталость и раздражительность сохраняются дольше недели, а сон не восстанавливается, стоит помочь организму дополнительными средствами. Например, пройти курс ReveX.
ReveX — это жидкий концентрат, который помогает организму вырабатывать собственные гормоны радости — серотонин и дофамин. Благодаря этому снижается раздражительность, тревожность, улучшается сон, повышается энергия.
В основе ReveX — натуральные экстракты и аминокислоты:
- Таурат магния — мягко снижает тревожность и улучшает сон, не вызывая сонливости днём.
- L-триптофан — улучшает качество сна и сокращает время засыпания.
- Гриффония (5-HTP) — предшественник серотонина, помогает при тревожности и снижении настроения.
- L-теанин — расслабляет мозг, уменьшает стресс, делает сон глубже.
Почему доверяют ReveX:
- разработан на основе научных исследований;
- производится на сертифицированном фармзаводе MEITANGreen (Россия);
- в составе — компоненты с доказанной эффективностью;
- не угнетает нервную систему, не влияет на концентрацию и скорость реакции.
После отпуска нагрузка на мозг заметно возрастает, поэтому стоит поддержать его работу с помощью натурального ноотропа “Нейроживитель”.
В его состав входят экстракты гинкго билоба, ежовика гребенчатого и другие вещества, которые благотворно влияют на когнитивные функции. Комплекс улучшает мозговое кровообращение, способствует более быстрой передаче нервных импульсов и защищает клетки от повреждений. Как следствие, повышаются концентрация, креативность, скорость обучения и принятия решений, происходит восстановление памяти.
Вернуться в рабочий ритм после отпуска без стресса — реально: наладьте режим, дозируйте нагрузку. А для сохранения внутреннего баланса и улучшения работоспособности мозга стоит добавить в рацион ReveX и "Нейроживитель".