Вы замечали, что к четвергу ваш внутренний аккумулятор уже не «низкий», а кричит «я скоро умру»? Утро начинается не с кофе, а с тяжелого вздоха. Мысли о работе вызывают тихую панику, а коллеги, которые раньше раздражали мило, теперь бесят просто фактом своего существования.
Поздравляю, вы не ленивы и не нытик. Скорее всего, вы на пути к профессиональному выгоранию. Давайте разберемся, что это за зверь и как с ним договориться.
Это не просто усталость: узнайте врага в лицо
Выгорание — это не когда прилёг на диван и все прошло. Это глубокое истощение на физическом, эмоциональном и ментальном уровне. Его главные симптомы, по мнению экспертов, выглядят так:
1. Цинизм и отстранённость. Работа больше не вызывает азарта. Вам все равно на проекты, которые раньше горели. Включается режим «сделать и забыть». Шутки коллег не смешны, а совещания — настоящая пытка.
2. Истощение. Не то чувство, когда вы устали после марафона задач. Это хроническая усталость, которая не проходит даже после выходных или отпуска. Проснуться уставшим — ваш новый нормаль.
3. Ощущение бесполезности. Кажется, что вы ничего не успеваете, все делаете плохо и безнадежно отстали от всех. Пропадает вера в свои силы и компетенции.
Если узнали себя в двух - трех пунктах — это тревожный звоночек. Или уже не звоночек, а пожарная сирена.
Почему кофе и неделя в Турции не работают?
Мы часто пытаемся лечить симптомы, а не причину.
· Пьем литры кофе — чтобы взбодрить истощенную нервную систему. Итог: еще большее истощение + тревожность.
· Уходим в отпуск — две недели на море помогают, но по возвращении все накрывает с новой силой. Потому что система работы осталась прежней.
· Виним себя — «надо собраться, взять себя в руки, все же справляются!». Это путь к чувству вины и еще большему выгоранию.
Выгорание — это не ваша личная ошибка. Это системная проблема. Ее причина — хронический стресс, перегрузка, отсутствие контроля и понятного результата.
Больше интересных статей и техник в нашем телеграмм канале t.me/neschitaidni
#выгорание#стресспсихология #работанадому #психология #какснятьстресс #профессиональноевыгорание #эмоциональноевыгорание #саморазвитие #успех #карьера #мотивация #отдых #работа #mentalhealth