Бывало у вас так: вы что-то сказали или сделали, а потом весь день (или даже неделю!) в голове как заезженная пластинка крутится: «А надо было вот так… Почему я сказала именно это… Что теперь обо мне подумают…»?
О, я прекрасно знаю это чувство. Когда-то я могла мысленно возвращаться к одной фразе или моменту до такой степени, что даже ночью просыпалась от этого.
Один случай особенно помню. Мы с подругой поссорились из-за какой-то ерунды, но я ляпнула в сердцах лишнего. Потом шла домой и в голове шёл «режиссёрский показ»: вот я говорю иначе, вот она улыбается, вот мы миримся… И всё заново.
А в реальности ничего не менялось, кроме того, что я становилась всё более злой на себя.
И вот что я поняла.
1. Мысли надо останавливать физически
Да-да, прямо так. Когда я ловила себя на повторе, я начинала делать что-то, что требует внимания: мыла посуду, переставляла книги, даже просто шла умыться холодной водой. Звучит смешно, но мозг как будто переключался.
2. Договариваться с собой о «времени для переживаний»
Я однажды решила: «Ладно, думаем об этом ровно 10 минут вечером, а сейчас — живём». И знаете, это сработало. Когда мысль приходила, я говорила себе: «Не сейчас». Вечером же в 10 минут я просто… надоедала сама себе этим, и мысль становилась неинтересной.
3. Смотреть на ситуацию глазами третьего человека
Я представляла, что это произошло не со мной, а с какой-то героиней книги. И начинала думать: «А что я ей посоветую?» И почему-то совет всегда был мягче и добрее, чем то, что я говорила себе.
Сейчас, конечно, неприятные моменты всё равно бывают. Но я перестала крутить их до дыр. Просто потому что понимаю: если я в них застряну, то ничего не изменю, а настроение точно испорчу.
А ещё я стала замечать: иногда ситуация, которая вчера казалась ужасной, через неделю вообще не важна. И я думаю: «Зачем я тратила на это столько сил?»
Так что, если вдруг поймаете себя на мысленной «перемотке» — попробуйте остановить её, как ненужное видео в телефоне. Жизнь слишком коротка, чтобы всё время смотреть один и тот же неудачный кадр.