Берем любую ситуацию, которую хотите разобрать, ручку, листочек и 15-20 минут времени)
Итак, выписываем по очереди:
1. Ситуация, описание, факты без оценок.
2. Я должна/должен...
3. Мне нужно...
4. Мне не хватает...
5. Я не могу...
6. Я не знаю, что делать с...
Далее переписываем фразы, заменяя слова:
1. "Я должна/должен" На "Я выбираю" (Можно начать с "Я НЕ выбираю", и постепенно дойти до "Я выбираю")
2. "Мне нужно" на "Я решил(а)"
3. "Мне не хватает" на "Я не обеспечиваю себе" (Или "Кто-то не обеспечивает мне")
4. " Я не могу" на "Я не буду". (Можно добавить "Я буду")
5. "Я не знаю, что делать с... " на "Я ещё не решил(а) , что делать с... "
Бонус: "Правильно сделать так" меняем на "Для меня лучше сделать... "
Замечаем свои чувства, мысли и ощущения во время данной практики. Что меняется, где возникает сопротивление. Сопротивление не игнорируем, а относимся к вниманием, как маленькому ребенку: "А что тебе не нравится? А как бы ты хотел(а) здесь сделать, написать?"
Ориентируемся на появление внутренней ясности. "Штош" вполне подойдет как критерий этой ясности)