Сила начинается с основ — и этот челлендж докажет это.
Программа «Ноги и кор» — это 30-дневный челлендж с чередующимися тренировками для ног, ягодиц и кора. В один день вы будете выполнять медленные «альпинисты» с последующей планкой на 10 секунд (3 подхода с отдыхом 30 секунд). На следующий день — полноценная планка на 60, 80 и 100 секунд, которую можно делать за один подход или разбивать на части, если нужно.
С каждым днём количество повторений «альпинистов» постепенно увеличивается, чтобы улучшать силу и выносливость. Следите за техникой: каждое движение (левая + правая нога) считается за 2 повторения. В планке держите кор напряжённым, а тело — ровным.
Пройдите челлендж до конца, и уже через 30 дней ощутите, как ваше тело стало сильнее, устойчивее и мощнее — от центра до пят.
