- Интересно, откуда у самозванца ноги растут?
Задалась я этим вопросом, когда моя коллега, кандидат психологических наук, написавшая тысячи научных работ и статей, заговорила о сомнениях в собственных компетенциях. Потому что у меня сомнений в ее компетенциях не было - 100%%
Ее при мне донимали звонками с кафедры с просьбами остаться и подумать еще.
- Думала, что у тебя в научной деятельности его точно не должно быть;)))) Ты же крутая! - удивилась я.-
Хотя… вероятно, у самозванца "ноги" никакого отношения ни к научной деятельности, ни к тысячам консультаций, ни к общественному признанию вовсе не имеют….
И вообще реальность к нему имеет малое отношение…
Я прошу прощения у читателя за такой местечковый пример разговора. Но именно так он, синдром самозванца, и выглядит.
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек чувствует себя недостойным своих достижений, считает себя обманщиком и боится, что окружающие рано или поздно «раскроют» его некомпетентность.
Это когда
- Специалист высокого уровня боится, что коллеги поймут, что он «не так уж хорош», несмотря на успешные проекты и положительные отзывы.
- Новый руководитель думает, что получил должность по ошибке и что подчиненные скоро увидят его «непрофессионализм».
- Фрилансер уверен, что клиенты вот-вот разочаруются в нём, хотя стабильно получает заказы и положительные отзывы.
- Аспирант или молодой ученый считает, что его исследования ничего не стоят, а научные степени получены «по счастливой случайности».
- Преподаватель вуза, к которому студенты ломятся на пары уверен, что студенты скоро поймут, что он «недостаточно умён» для этой работы.
- Студент-отличник думает, что его успехи — результат везения, а не способностей.
- Писатель после издания книги боится, что читатели «раскроют» его бездарность.
- Художник или дизайнер уверен, что его успешно продаваемые работы — просто удачное стечение обстоятельств, а не талант.
- Музыкант, выступающий на сцене с полным залом, чувствует, что публика вот-вот освистает его за «отсутствие настоящего мастерства».
- Основатель стартапа с миллионными оборотами думает: «Я просто оказался в нужном месте в нужное время».
- Инвестор с успешным портфелем считает свои решения случайными удачами.
- Родитель уверен, что окружающие видят его «плохое» родительство, хотя дети счастливы и развиваются.
- Друг или партнер в отношениях думает: «Они скоро поймут, что я не заслуживаю их любви/дружбы».
- Девопс или сисадмин уверен, что его «хаки» и решения — это «костыли», а не профессионализм.
- Врач спас жизнь пациенту, но думает: «Мне просто повезло».
- Профессиональный спортсмен после победы считает, что соперники были слабыми, а не он силён.Таких примеров тысячи. И в них всегда присутствует реальность, которая говорит, что ты молодец, к тебе обращаются, тебя хотят, и преломления света от этой реальности о линзу восприятия, которой рождает сомнения.
А дальше в дело вступает нейробиология мозга и биохимия нашего тела, запуская в кровь вместо дофамина, чтоб насладиться похвалой, изрядную порцию кортизола, может подробнее раскрою это в другой статье.
Синдром самозванца мешает людям радоваться успехам, браться за новые проекты и адекватно оценивать свои навыки. Если вы узнали себя в этих примерах — вы не одиноки: даже самые успешные люди (например, Мишель Обама, Том Хэнкс, Эйнштейн) сталкивались с этим. Главное — осознать проблему и научиться принимать свои достижения.
Синдром самозванца — это не про недостаток компетентности. Это про внутреннего критика, который шепчет: «Ты случайно здесь оказался».
Так чей же это голос?
Не отмахивайтесь от него. Попробуйте узнать его. Увидеть - кто научил вас сомневаться?
И какова цель этих сомнений?
Это голос родителя, который критиковал, но не поддерживал?
- «Ты могла бы лучше», «А почему 4, а не пять?» или «А почему 8, а не 10? Значит, могла и лучше!» → установка «Я недостаточно хороша».
- «Скромность украшает девушку! не выделяйся.»→ рождает страх успеха.
И женщина, которую хвалили только за «скромность», теперь не может принять комплименты.
Или голос учителя - перфекциониста?
- «Настоящий эксперт знает ВСЁ». Хотя реальность говорит: Чем глубже погружаешься в тему, тем больше осознаешь, как много ты не знаешь.
"Я знаютолько то, что ничего не знаю; но остальные не знают и этого!" - поговаривал Сократ за 400 лет до нашей эры.
Кроме того, женщины, в принципе, чаще сомневаются в своих достижениях (исследования Клэнси).
Да и соцсети, где все демонстрируют «успех без провалов», подпитывает миф о «настоящих гениях».
Но кто бы это ни был, где бы мы этому не научились, и где бы ни услышали эти установки мешающие нам жить, вероятней всего наш мифический учитель хотел,
чтобы мы были лучше, умнее, сильнее его. Что у нас получилось то, что не смог он.
Как пели папы в песне: "Ведь мне не все равно",
- ему было не все равно!
А возможно, ему было страшно за ваши ошибки, за вас и тогда появление ощущения "самозванца" — лишь цена за то, что вы осмелились выйти за рамки ожиданий.
Синдром самозванца — не враг. Он часть личности, которая боится потерять контроль.
Его нельзя «вылечить», но можно приручить — превратив в мотивацию без саморазрушения.
Как говорила нейробиолог Доктор Джулия Диван: «Мозг — отличный слуга, но ужасный хозяин».
Научитесь перенастраивать его — и голос самозванца станет тише, чем шёпот благодарностей, которые вы действительно заслуживаете.
Ведь на самом деле Синдром самозванца - наш скрытый двигатель прогресса!
Нейробиологически, здоровый скепсис — это механизм гибкой адаптации: он не даёт вам застрять в иллюзии «я и так идеален», которая убивает развитие, и заставляет перепроверять, учиться, шлифовать детали — именно так создаётся настоящее мастерство.
Синдром самозванца — эволюционный инструмент, который не даёт нам расслабиться слишком рано.
На самом деле, проблема не в сомнениях, а в отсутствии «переключателя». Мозг не понимает, когда пора переходить из режима «работать лучше» в режим «принять результат».
Как это исправить:
- Чёткие критерии «достаточно»: перед началом проекта определите, какие параметры будут означать успех. Достигли их? Значит, пора праздновать.
- Ритуал завершения: закройте глаза и скажите: «Это сделано. Сейчас — благодарность, завтра — улучшения». Так вы обучаете мозг разделять процессы.
- Физический «якорь»: наденьте кольцо или браслет как символ «я имею право на радость». Дотрагивайтесь до него в моменты, когда критика становится чрезмерной.
Наша задача не избавиться от внутреннего критика (кем бы он ни был), а научиться им управлять!
- Когда работаете → спрашивайте: «Что ещё можно улучшить?» (пусть самозванец работает на вас).
- Когда закончили → спрашивайте: «Что я сделал хорошо?» (вот тут критику можно предложить... закрыть рот, и очень рекомендую использовать ненормативную лексику комфортную вам).
Исследование Калифорнийского университета показало: умеренные сомнения повышают качество работы, но те, кто умел «отключать» их после дедлайна, были счастливее и продуктивнее в долгосрочной перспективе.
Синдром самозванца заставляет вас развиваться и расти, подымая уровень кортизола в нашей крови, он мотивирует нас на действие. Но если не научиться его приглушать в нужные моменты, он сожжёт радость достижений.
Как говорил философ Ален де Боттон: «Мы страдаем не от сомнений, а от неумения вовремя сказать им „стоп“».
Пусть конкретно ваш самозванец будет мотором, а не тормозом — тогда каждая победа станет не поводом для тревоги, а ступенькой к новым высотам
И тогда идеальным балансом станет:
Включение КРИТИКА в процессе работы и Выключение при завершении.
Действительно хорошим способом помочь себе увидеть свои достижения является
⇨ журнал УСПЕХА, где бы вы записывали свои ежедневные маленькие и большие победы;
⇨Подставьте "Я получила это благодаря" вместо "Я не заслуживаю потому";
⇨Дайте ему имя: пусть это будет "внутренний родитель", "критик", или "Иван Петрович" - не важно, - главное вы будете знать, кому в нужный момент сказать СТОП.
А когда вы в последний раз чувствовали себя самозванцем? Что тогда помогло?
Если бы ваш внутренний критик мог говорить, что бы он сказал прямо сейчас?
Чьи голосом он бы говорил?
Так что не доводите себя до выгорания и мыслей вроде «Лучше вообще ничего не делать, чем ошибиться».
Автор: Веробей Анастасия Викторовна
Психолог, Онкопсихолог консультант psy20
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru