«Я живой!» — список простых, но мощных действий, которые напомнят тебе о радости бытия, как бы банально сейчас это ни звучало.
1. Вдохнуть воздух полной грудью
Выйти на улицу, закрыть глаза и медленно вдохнуть, чувствуя запах дождя, прибитой им пыли, хвои или свежескошенной травы. Да даже запах города! Но осознанно, впитывая каждую нотку и осознавая что именно сейчас происходит жизнь! Механизм на самом деле достаточно просто — кислород запускает выброс эндорфинов, а запахи мгновенно возвращают нас в «здесь и сейчас».
2. Обнять дерево, да-да, серьезно!
Ладно, можно с человеком, если дерева не будет рядом)) Прижаться ладонями к коре, ощутить её шероховатость и тепло. Тактильный контакт с природой снижает кортизол — гормон стресса. Спорим не знал?
3. Пускать солнечные зайчики зеркальцем
Поймать луч и направить на стену, создавая блики. Если в это же время котик будет его ловить на стене — считай двойная удача! Это простое действие легко возвращает детское ощущение игры и чуда.
4. Лечь на землю и смотреть на небо
Устроиться в парке на спине, наблюдая за облаками или звёздами. В форме облаков часто можно найти спрятанные фигуры или сюжеты, а наблюдая за звёздами можно загадать тысячу и одно желание. Если и сам будешь в позе «звезды» — есть шанс снять мышечные зажимы, а бесконечность неба напомнит о масштабах жизни и этой вселенной. Короче можно словить настоящие дзен.
5. Съесть что-то сочное или неприлично вкусное с закрытыми глазами
Малина, арбуз, кусочек апельсина или мороженое — концентрируясь только на вкусе и текстуре. Отключаем автоматизм, обостряем вкусовые рецепторы, напоминаем себе о простых радостях.
6. Позвонить близкому без повода
Просто сказать “привет” и заставить вас обоих улыбнуться. Мы так редко стали просто, без повода набирать друг друга по телефону…
7. Постоять под тёплым дождём, пробежаться босиком по лужам
В летний ливень выйти на улицу (только если безопасно!) и почувствовать, как капли стекают по коже. Как кончики пальцев ног прикасаются сначала к воде, потом к асфальту, услышать как стопы плюхают по лужам, вспомнить эту детскую радость и продолжать пока не надоест! Вода — природный антидепрессант, а ритм дождя медитативен.
8. Покрутиться на месте до головокружения
Как в детстве — раскинуть руки и закружиться, веселясь, смеясь и крича. Физическая дезориентация «перезагружает» мозг, сбрасывая тревожность.
9. Записать 5 звуков, которые слышишь прямо сейчас
Шум холодильника, щебет птиц, скрип двери, храп собаки в ногах — будто собираешь «коллекцию» моментов. А если читаешь это вслух — то и свой собственный голос не забудь туда же записать. Тренирует осознанность, обостряя слух.
10. Написать себе письмо из прошлого
От имени себя 10-летнего: «Привет! Ты помнишь, как любил(а) пускать кораблики в лужах?»
Возвращает связь с собой настоящим, без масок взрослости.
Поверь, все эти действия занимают меньше 5 минут, возможно с письмом будет подольше, но их эффект — как глоток свежей воды для души. Попробуй хотя бы одно прямо сегодня, лучше прямо сейчас — и ты заметишь, как оживаешь!
Есть что добавить от себя? Давай вспоминать вместе!