Пожилым женщинам надо обязательно подружиться с молочной продукцией. Сейчас основная проблема заключается в том, что многие женщины пожилого возраста имеют слишком большой объем информации, и очень часто в этой информации они не могут толком разобраться.
Одни специалисты из интернета кричат, что нельзя употреблять молочные продукты, якобы будет много слизи, выделяться, появится прыщи, это плохо влияет на щитовидку, на здоровье и так далее. Другие же специалисты говорят, что молочные продукты полезны. Если мы обратимся к рекомендациям международных медицинских специалистов, то там мы увидим, что необходимо обязательно употреблять молочные продукты всем и неважно, дети это или пожилые женщины.
Но именно пожилые женщины находятся в группе риска, потому что именно в пожилом возрасте наиболее вероятны переломы шейки и бедра, и за остеопорозом. Вы знаете, остеопороз очень часто развивается незаметно, то есть скажем, женщина вступила в период постменопаузы, перестала употреблять молочные продукты, и казалось бы, ничего не болит, чувствует себя хорошо и прекрасно, не ест молочку, потому что она насмотрелась видосики из интернета.
А потом, в один прекрасный момент, вдруг у неё случается перелом. Во время обычного чиха — такой часто происходит, когда человек пожилого возраста чихает, — у неё происходит перелом компрессионный поясничного позвонка, либо женщина с споткнулась и упала. Казалось бы, не очень сильно ударилась, но тазобедренный сустав рассыпался, то есть она получила перелом шейки бедра.
Что, если бы этого всего не происходило, надо обязательно диагностировать остеопороз. Если вы перешагнули отметку в 60 лет, обязательно идите к врачу, делайте исследования, которые называются денситометрии, и вы поймёте, как обстоят дела с вашими костями. Врач обязательно вам пропишет диету без молочных продуктов и, конечно, же, медикаменты. Ну, вы должны знать, что молочные продукты — это самый лучший источник кальция. Женщины пожилого возраста должны получать 1200 мг кальция каждый день: водой, баночке йогурта, например, 300 мг кальция, в 30 г сыра — 400 мг кальция.
Вот и вы сразу можете понять, что свою норму кальция, чтобы получить, вы должны ежедневно употреблять две-три порции молочных продуктов, но этого мало. Также очень важно, чтобы у вас, даже в пожилом возрасте, было хотя бы две силовые тренировки в неделю. Обычная ходьба здесь не поможет, плавание тоже не поможет. Именно силовая нагрузка, то есть вы должны обязательно делать упражнения для крупных мышц, для больших мышечных групп — это ноги, бёдра, спина.
Тренируйте мышцы — вы создаёте стимул для укрепления ваших костей. И, конечно же, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество цельнозерновых, фруктов, овощей и, конечно, продуктов, содержащих витамин D.
Поэтому не забывайте употреблять жирную рыбу два раза в неделю, яйца. Ну и, конечно, можете употреблять и другие продукты, которые содержат также много очень полезного. Поэтому обратите внимание также на бобовые и орехи. Но знаете, меру: орехи — очень калорийный продукт, поэтому 30 г в день употреблять можно, а больше скорее всего принесёт больше вреда, чем пользы.