При исполнении комплекса используется особая техника взгляда координирующаяся с техникой рук, передвижениями, техникой корпуса. Правильная техника взгляда при исполнении комплекса тайцзи-цюань – ключ к тому, как стать более внимательным в повседневной жизни.
Методические рекомендации. К отработке техники взгляда несообразно приступать только после хорошего усвоения движений комплекса. Преподавателю достаточно несколько раз провести разъяснения техники, после чего занимающиеся прорабатывают этот аспект выполнения комплекса самостоятельно.
Упражнение по отработке расфокусированного взгляда. Сконцентрируйте взгляд на кончике носа. И продолжая концентрироваться на кончике носа, охватите боковым зрением окружающее пространство. Вы как бы видите все вокруг, но при этом взгляд направлен на кончик носа. Используется принцип «через точку на весь мир».
Удерживайте такое состояние 2-3 минуты. Освоив технику расфокусированного взгляда, используйте ее в комплексе тайцзи-цюань с тем отличием, что в комплексе вы концентрируетесь не только на кончике носа, но и на движениях рук.
Упражнение на отработке перемещения взгляда. Стоя в свободной позиции, руки перед собой, например, позиция «толкания», последовать взглядом вдаль, как бы «улететь» взглядом, затем вернуть взгляд к себе, на руки. Повторить 9-18 раз. При отработке упражнения, возвращая взгляд, необходимо ощутить втягивание энергии в дантянь. Упражнение лучше всего выполнять на берегу моря, скользя взглядом по поверхности воды.
Ян и Инь (для опытных практикующих).
Изучив комплекс тайцзи-цюань необходимо научиться различать Ян и Инь (полное и пустое) в движениях комплекса. Инь – это оседание, вдох, расслабление, запасание ци в опорной ноге, состояние мягкости и восприимчивости. В инь-фазе все суставы тела закрыты. Ян – накат, выдох, состояние упругости, выброс энергии через руки, проявление внутренней жесткости. В ян-фазе все суставы тела раскрываются.
Инь и Ян должны естественно и плавно чередоваться в движениях комплекса тайцзи-цюань, подобно тому, как это проиллюстрировано символом тайцзи.
Чтобы научиться различать Инь и Ян – делайте комплекс сконцентрировав внимание на осознанной смене фаз Инь и Ян. Концентрация на чередовании Инь и Ян учит гармоничному сочетанию мягкого и жесткого, открытых и закрытых позиций.
Гармония мягкого и жесткого крайне необходима при отработке боевых техник тайцзи-цюань, способствует эффективной релаксации. Данный аспект тайцзи-цюань дается для самостоятельного изучения.