Вопрос отнюдь не праздный. Потому что сплошь и рядом вижу, как пытаются сжечь "лишнюю" еду с помощью ходьбы. И хорошо, что есть исследования, которые могут помочь с расчётами.
Согласно мета-анализа 2019 года [PMID: 31292471] средние затраты на ходьбу составляют:
0,0005732 кКал/кг/м у молодых
0,0006688 кКал/кг/м у людей старше 59 лет
Если открыть таблицы калорийности продуктов, то мы можем найти там хлеб из пшеничной муки высшего сорта. Его калорийность составляет примерно 260 кКал на 100 г. При этом в среднем (в зависимости от типа хлеба, его консистенции и толщины нарезки) 2 кусочка весят порядка 50 грамм.
И с помощью нехитрых расчётов получаем интересную картину.
- Если вы весите 100 кг, то для того, чтобы "выгулять" эти "лишние" два кусочка хлеба, вам придется прошагать 2,3 км.
- Если ваш вес чуть меньше, например, 90 кг, то прошагать придется уже 2,6 км.
- А если в вашем теле 70 кг, то прогуляться придется еще дальше: на 3,3 км.
Ну а теперь можно подсчитать, насколько далеко вам придется уйти, чтобы таким же способом сжечь лишние пирожные, шашлыки и бутылку сладкой газировки.
Поэтому повторю еще раз: гулять, конечно, полезно! И чем больше и чаще, тем лучше, особенно для сердечно-сосудистой и нервной систем. Но худеть с помощью ходьбы без изменения питания - напрасная затея. Так что в первую очередь разбираемся с питанием, а после этого выстраиваем физическую активность.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить что-то интересное!
А еще у меня есть канал в Телеграме. Если вам удобнее читать там, то буду рад вас видеть: https://t.me/equilibrium_sp