Продолжение серии статей от фитнес-тренера о переедании, осознанности и заботе о себе через еду
🔸 Почему мы едим, даже когда не голодны?
Это происходит тихо и почти незаметно.
Ты можешь быть сыта, но рука тянется за чем-то вкусненьким. Или появляется сильное желание съесть «что-нибудь сладкое», хотя ты только что обедала.
Это не про потребности тела.
Это — эмоциональный голод.
Мы едим не потому, что голодны, а потому что внутри что-то не так: тревожно, одиноко, скучно, обидно, тяжело. Еда становится способом унять это «что-то». Быстро. Мгновенно. Но не надолго.
Чем чаще ты задаёшь себе вопросы перед тем, как поесть — тем проще становится отличить одно от другого 🧠
🔸 Личный пример: как я научилась замечать эмоциональный голод
Раньше, когда у меня был плотный график, особенно в дни с пятью подряд тренировками, я ловила себя на том, что к вечеру мне «срочно нужно что-то вкусное».
И это было не про еду. Это было про усталость и потребность в отдыхе. Но признать это казалось «слабостью».
Однажды я попробовала не есть сразу, а просто… сесть в тишине и спросить себя:
«Что я чувствую сейчас? Что мне на самом деле нужно?»
Ответ был: «Побыть в покое. Без разговоров, без экрана, без обязанностей».
И только тогда я поняла — мой голод был не телесный, а эмоциональный.
🔸 Почему мы «едим чувства»?
Это идёт из детства. Многим из нас говорили:
— Не плачь, на вот конфетку
— Не злись, иди поешь
— Успокойся, перекуси
Еда с детства становится утешением и отвлечением.
И во взрослом возрасте мы просто повторяем эту схему, не замечая. Едим — чтобы не чувствовать, не злиться, не проживать 💭
🔸 Что делать, когда накрывает?
Вот простая техника, которую я называю «СТОП-момент»:
✏️ Шаг 1. Остановись на 1 минуту
Просто замри. Сделай несколько глубоких вдохов. Это даст шанс выйти из импульса.
✏️ Шаг 2. Назови чувство
Спроси себя:
«Что я сейчас чувствую?»
(злость, обиду, тревогу, грусть, скуку, одиночество…)
✏️ Шаг 3. Спроси:
«Что мне сейчас нужно, кроме еды?»
— отдохнуть,
— обнять себя,
— поплакать,
— переключиться,
— поговорить с близким.
Часто одной этой паузы достаточно, чтобы ты почувствовала: тебе не нужна еда. Тебе нужно внимание к себе 🤲
🔸 Важно: эмоциональный голод — это не «плохо»
Если ты ешь, когда тебе тяжело — это не делает тебя слабой. Это делает тебя живой.
Но когда ты начинаешь замечать что именно ты пытаешься заесть — появляется шанс позаботиться о себе по-настоящему, а не временно заглушить дискомфорт.
🔸 Мини-практика на каждый день
Запиши себе или заскринь:
Перед едой спрашивай:
- Я физически голодна — или мне просто плохо?
- Где я чувствую голод — в животе или в голове?
- Что я могу сделать для себя, кроме еды?
Если ты хотя бы раз в день ответишь на эти вопросы — ты уже начнёшь менять свой подход к себе и своему телу 🧘♀️
📌 В следующей статье:
«Дневник ощущений: как вернуть связь с телом и перестать есть на автомате»
— Научимся распознавать сигналы насыщения
— Поговорим про лёгкость, тяжесть и удовольствие после еды
— И составим твой первый телесный дневник без цифр и ограничений
Если тебе откликнулось — поставь лайк ❤️
И напиши в комментариях:
👉 Когда ты чаще всего сталкиваешься с эмоциональным голодом?
👉 Что помогает тебе остановиться в такие моменты?
Твои ответы — это не просто обратная связь, это вклад в открытый разговор, который так нужен многим ✨