Завтрак за 3 минуты. Вот прям засекла.
Секрет — не в чудо-рецептах, а в том, что у вас уже лежит в холодильнике.
Вот мой базовый «золотой запас»:
✔️Пророщенный нут — хранится в холодильнике 3–4 дня в закрытом контейнере. Можно в салат, на бутерброд или просто так, как орешки. Белок, клетчатка и ферменты для микрофлоры.
✔️Адыгейский сыр — можно поджарить (не так полезно, зато невероятно вкусно), покрошить в салат, положить на хлеб. Мало жира, меньше соли, чем в твёрдых сырах, и нормальная порция белка.
✔️Банка маслин или оливок — для полезных жиров и вкуса.
• Яйца — варёные, пашот — любые. В рационе нужны обязательно. Я ем каждый день по 1-2 яйца. Не жареные!
✔️Кусок цельнозернового хлеба — без него только на нашей пятидневной диете долголетия🤣не могу без хлеба. Кстати, скоро повторим.
✔️Нарезка без фанатизма изредка — прошутто, ветчина, индейка. Для разнообразия и белка и вкусноты, но не каждый день. Если покупаете готовую, то смотрите где больше белка и меньше жиров.
🔥На тарелке у меня : копчёные перепелиные яйца(люблю сильно, ем редко), маслины, пророщенный нут, фитнес-хлеб с прошутто, твердым сыром и поджаренным сулугуни 🍳🫒🥗
