"Кажется в наших отношениях с партнером назрел кризис, что делать?"
Важной частью когнитивно-поведенческой терапии является прояснение и уточнение определений, которыми изъясняется клиент. В данном случае важно понять что именно для Вас значит "кризис". Люди применяют слова не всегда уместо, так как часто склонны катастрофизировать проблему или наоборот недооценивать масштаб трагедии.
Слово «кризис» происходит от древнегреческого и может быть трактовано как— «решение, поворотный пункт, исход». Кризис, как и большинство понятий, достаточно дуально и может иметь как негативную, так и позитивную коннотацию.
Например, кризис в медицине иногда означает точку, ведущую к улучшению состояния, а в формулировках "кризис с деньгами" или "экологический кризис" может означать тяжелое или нестабильное положение.
Кризис в отношениях может проявляться по-разному, но базовой чертой является внутреннее недовольство тем, что происходит, которое эмоционально выражается у каждого индивидуально.
Существует множество ресурсов в интернете, которые расписывают причины, по которым можно определить кризис в отношениях, но мне бы хотелось сконцентрироваться прежде всего на внутренних ощущениях.
У каждого из нас разный характер и темперамент, поэтому кто-то прочитав про "угасание чувств и сексуальной жизни, потерю романтики, отдаление и т.д." не реагирует резко и воспринимает ситуацию спокойно, а для кого-то даже минимальные изменения в настроении партнера или времяпровождении становятся роковыми.
Если вы ощущаете, что что-то не так, попробуйте мысленно расчертить лист бумаги на 3 квадрата и сформулируйте:
- КАК БЫЛО
- ЧТО НЕ НРАВИТСЯ СЕЙЧАС
- КАК ХОЧЕТСЯ ЧТОБЫ СТАЛО
Данное упражнение поможет вам структурировать мысли в голове, а главное создаст вектор, куда вам двигаться и над чем работать. После такого упражнения, часть проблем может оказаться вполне решаемой простым разговором или договоренностью, но могут всплыть и сложные обиды и конфликты.
Если вы находите себя в состоянии, когда вы боитесь говорить с партнером, у вас много накопленных обид, ваше состояние "на грани", не стоит рисковать и прибегать к разговору, который может все усугубить. Если вы хотите попробовать сохранить отношения - обратитесь за помощью в личную или семейную терапию.
Как же провести спокойный, а главное продуктивный разговор?
Нужно прежде всего сфокусироваться на целях обсуждения, воспользовавшись листком, описанным выше. Заранее подготовить варианты, какие вы можете предложить со своей стороны для решения сложившейся ситуации. Четкая структура поможет избежать скатывания в эмоции. Если в момент обсуждения вы чувствуете, что не справляетесь и вас "несет", лучше прекратить диалог и отправиться заниматься другими делами или просто выйти погулять на улицу/другую комнату и т.д.
В процессе диалога обращайте внимание на реакции партнера, постарайтесь выслушать его, при это возвращая к исходной теме, например: "Да, я тебя услышал/а, вернемся к моему вопросу по поводу свиданий, можем ли мы ходить вместе куда-нибудь каждую пятницу?"
Кризис в отношениях - частая история. Он может настигнуть любую пару в разное время. Преодоление кризиса - это работа. Работа, поделенная на двоих. В этой работе важны: смелость, настойчивость, открытость и вера, вера в себя и в своего партнера, которого вы когда-то встретили и полюбили.