Организм в то время, когда человек спит, восстанавливается, наводит порядок в голове и борется с болезнями. Поэтому сон считается не просто отдыхом, а целой перезагрузкой, сообщает пресс-служба Минздрава РХ.
Эксперты советуют соблюдать режим сна, засыпать и просыпаться в одно и то же время даже по выходным. Разница может составлять только один час. Это поможет телу подстроиться под расписание, сон станет глубже, а пробуждение – легче. Также лучше не «дремать» после 15:00.
Физическая нагрузка способна улучшить сон, однако важно выбрать правильное время. Утром организму нужен активный спорт, а вечером – йога, растяжка и дыхательные упражнения.
Перед тем, как отправиться в кровать, можно выбрать расслабляющие занятия: принять горячую ванну, почитать или послушать спокойную музыку.
Также специалисты рекомендуют следить за питанием. Например, не употреблять кофеин, особенно во второй половине дня, и выбирать легкие блюда на ужин, а алкоголь приводит к поверхностному сну.
Эксперты отметили, внутренние биологические часы человека зависят от освещенности. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, а кортизол, отвечающий за бодрость, - при свете.
Поэтому перед тем, как лечь в кровать, необходимо приглушить освещение, занавесить окна плотными шторами, а за час до сна выключить гаджеты. Днем, наоборот, нужно выходить на улицу хотя бы на 30 минут и просыпаться с солнцем.
Кроме того, важной вещью для глубокого сна является кровать, которая должна ассоциироваться только с отдыхом. Поэтому в ней лучше не лежать днем, подобрать подходящие матрац и подушки, а если не спиться, встать, заняться чем-то спокойным, и вновь отправиться в кровать.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали держать мозг в тонусе с помощью йоги и здорового сна.
Автор: Ксения Денисенко