В этой статье расскажем, какие типы нагрузки, помимо катания на самокате, особенно актуальны для профессиональных райдеров в самокатном спорте и почему!
Как известно, профессионального спортсмена от любителя или новичка отличает хорошая физическая подготовка. Это аксиома для любого вида спорта, в том числе для самокатного. Поэтому, если вы хотите развиваться в самокатном спорте профессионально, тогда готовьтесь к тому, что вам придется развивать такие физические качества, как сила, выносливость, скорость, гибкость и ловкость. Совместно с тренерами самокат-школы KSS SCHOOL, которые за последние 10 лет вырастили множество выдающихся райдеров и даже Чемпионов России, мы подготовили целую статью о том, почему так важно развивать эти качества.
Кардио тренировки (аэробные упражнения) — это физическая активность, направленная на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости, за счет учащения сердечных сокращений и дыхания.
Катание на самокате предполагает работу с неравномерным пульсом, так как предполагает нагрузку разной интенсивности во время разгона, наката, выполнения трюков, приземления и так далее. Именно поэтому во время катания пульс поднимается гораздо выше значений в состоянии покоя. А на соревнованиях спортсмену нужно откатывать не менее 45 секунд на пределе своих возможностей и концентрации внимания. В случае отсутствия должной подготовки и низкого уровня кардиовыносливости, спортсмен может почувствовать повышенное внутричерепное давление, покраснеть, услышать звон в ушах, а это, в свою очередь, может отразиться на качестве его выступления.
Исходя из этого можно сделать вывод, что с ростом уровня катания потребуются вспомогательные специализированные тренировки.
Зачем же они нужны?
- Благодаря таким тренировкам сердце и кровеносная система улучшает свою работу, питая весь организм активнее;
- Повышается выносливость, которая позволяет не терять силы при выполнение линий из трюков;
- Укрепление дыхательной системы, что очень важно при насыщении мышц и организма кислородом;
- Повышается общий уровень выносливости, что позитивно отражается на обмене веществ, а также общей физической форме.
В итоге, повышенная выносливость позволяет уделять больше времени тренировкам по самокатному спорту без значительной потери сил и эффективности.
На основе подготовки спортсменов Федерации самокатного спорта России мы рекомендуем включить в еженедельную программу своих тренировок: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, эллипсойд.
Силовой тренинг – это вид физической активности, основными целями которой являются увеличение мышечной массы и укрепление мышечного корсета. Данный вид тренировок строится на основе упражнений с сопротивлением, которые заставляют мышцы работать против силы, будь то вес собственного тела, гантели, штанги, эластичной ленты или тренажера.
Вес дополнительного отягощения подбирается индивидуально. Рекомендуем начинать силовые тренировки с использованием собственного веса. И потом, после консультации с тренером, постепенно повышать вес.
Силовые тренировки особенно актуальны для самокат-райдеров. Это обусловлено тем, что вес трюкового самоката варьируется от 2 до 5 килограмм, а райдерам необходимо делать всевозможные трюки на этом самокате, некоторые из которых предполагают вращения самоката над головой в воздухе. Поэтому мышцы спортсмена должны быть готовы к подобной нагрузке.
Также важно отметить то, что некоторые части тела (например, колени и голеностоп) необходимо закачивать во избежание травм при случайных/опасных падениях.
Помимо всего перечисленного силовые тренировки способствуют:
- Повышению общей физической выносливости и силы. Пропорциональное повышение мышечной массы увеличивает длительность работы мышцы под напряжением, устойчивость к усталости и позволяет дольше сохранять эффективность;
- Улучшение техники и контроля тела. Натренированные мышцы обеспечивают более точные и техничные движения при выполнении трюков;
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Силовые упражнения укрепляют связки, мышцы и сухожилия, оберегая их от травм и последствий;
- Профилактика травм. Натренированные мышцы, связки и сухожилия защищают суставы и кости от повреждений;
- Улучшение взрывной силы и координации. Работа над этими параметрами обусловлена необходимостью в быстрых и мощных движениях;
- Повышение психологической устойчивости. Физическая нагрузка способствует снятию эмоционального и умственного напряжения, снижению уровня стресса, улучшению качества сна и повышению уверенности в себе.
Перечисленные виды тренировок являются вспомогательными, но это не преуменьшает их важности. Мы настоятельно рекомендуем райдерам интегрировать в свой тренировочный план тренировки на развитие силы и выносливости, чтобы добиться высоких результатов и сохранить свое здоровье.
В следующих статьях мы раскроем важность развития других физических качеств в самокатном спорте, а в нашем блоге вы найдете еще больше советов и полезной информации о самокатном спорте.