Как недосып становится фактором риска для развития хронических заболеваний, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.
Самой изученной и доказанной взаимосвязью является влияние недосыпания на развитие ожирения. При недосыпе уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит, – повышается, в то время как уровень лептина – гормона насыщения – снижается. Это приводит к постоянному чувству голода, особенно к тяге к углеводам и высококалорийной пище, приводят его слова «Известия».
Кроме того, недосыпание влияет и на психическое здоровье. Недостаток сна не только может быть симптомом депрессии и тревожных расстройств, но и может стать их триггером, объяснил врач.
Также недосыпание снижает активность префронтальной коры, ответственной за принятие решений, самоконтроль и регуляцию эмоций, а также усиливает активность миндалевидного тела, отвечающего за страх и тревогу. Это приводит к гиперреактивности на негативные стимулы и снижению способности к адаптации.
Хроническое недосыпание вызывает «молчаливые» системные повреждения, накапливаемые годами. Уровни провоспалительных цитокинов повышаются даже после нескольких ночей короткого сна, вызывая развитие диабета, атеросклероза и других заболеваний.
По словам Максима Новикова, во время глубокого сна активируется глимфатическая система, которая удаляет токсичные продукты метаболизма из мозга, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Но из-за недосыпания этот процесс замедляется.
«Хроническое недосыпание – это не просто вопрос самодисциплины или образа жизни. Это серьезный медицинский фактор риска, влияющий на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную и иммунную системы. Инвестируя в качественный сон, вы инвестируете в свое долголетие, когнитивные функции и психическое здоровье», – подчеркнул он.