Можно ли получить Д с пищей в достатке?
Получить достаточное количество витамина D исключительно через питание довольно сложно. Основная причина заключается в том, что большинство продуктов содержат лишь небольшие количества этого важного вещества. Рассмотрим подробнее ситуацию:
🐟Продукты, богатые витамином D:
- Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь).
- Яичные желтки.
- Печень трески.
- Грибы, выращенные под воздействием ультрафиолета (дикорастущие).
- Обогащённые продукты (молоко, соки, хлопья).
Однако даже регулярное употребление указанных продуктов редко позволяет восполнить дневную норму витамина D полностью. Например, порция лосося среднего размера (200-300 г сырого!) обеспечит организм примерно половиной необходимой нормы.
🌞Важнейший источник витамина D — солнечный свет!
Наш организм способен синтезировать витамин D самостоятельно под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Для этого важно регулярно находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно оголяя кожный покров минимум на 80%. Однако после формирования загара витамин Д перестает синтезироваться в коже, а так же зимой или в регионах с недостатком солнечного света получать нужное количество витамина становится сложнее.
Итоги:
Несмотря на наличие полезных продуктов питания, большинству людей трудно обеспечить адекватный уровень витамина D только едой. Поэтому, помимо сбалансированного рациона, полезно дополнительно употреблять добавки с витамином D, особенно осенью-зимой или людям, проживающим в северных широтах, а также детям, беременным женщинам и пожилым людям.
Обязательно обсудите необходимость дополнительного приёма витамина D с вашим лечащим врачом, поскольку переизбыток тоже может иметь негативные последствия.🙏
Мы продолжаем путь к балансу и гармонии вместе!!! Будьте здоровы!!!❤️
#витаминдвосполнениедефицита@yogaliyya
