Новое исследование ставит под сомнение общепринятые нормы потребления витамина B12, одного из самых важных для здоровья мозга и нервной системы. Оказывается, современных рекомендуемых доз может быть недостаточно для защиты от деменции, инсульта и снижения когнитивных функций.
«То, что считается „нормальным“ уровнем витамина B12, на самом деле может быть недостаточным для защиты мозга», — предупреждают учёные.
🧠 Почему витамин B12 так важен?
Витамин B12 необходим для:
- образования красных кровяных телец
- работы нервной системы
- синтеза ДНК
- расщепления гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей сосуды
При недостатке витамина B12 уровень гомоцистеина повышается, что может привести к:
- повреждению сосудов
- образованию тромбов
- инсульту
- болезни Альцгеймера
🔬 Новое исследование: «нормальный» уровень — не значит безопасный
В исследовании, опубликованном в Annals of Neurology, были проанализированы данные 231 пожилого добровольца (средний возраст — 71,2 года).
У участников был средний уровень витамина B12 — 414,8 пмоль/л, что значительно выше официальной нормы (148 пмоль/л). Однако даже у них были выявлены тревожные признаки:
1. Когнитивные нарушения
- Замедленная обработка информации
- Худшие результаты в тестах на реакцию и память
2. Повреждение белого вещества головного мозга
- Увеличение объёма очагов поражения белого вещества (lesions of white matter)
- Эти повреждения нарушают «информационные пути» в мозге
- Повышают риск инсульта, деменции, нарушений равновесия и походки
«Предыдущие исследования могли не выявить незначительные, но важные нарушения, которые возникают даже при „нормальном“ уровне витамина B12», — говорит доктор Ари Грин, ведущий автор исследования из Калифорнийского университета (UCSF).
⚠️ Кто входит в группу риска?
- Пожилые люди — с возрастом усвоение витамина B12 ухудшается
- Вегетарианцы и веганы — витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения
- Люди, принимающие антациды или метформин — эти препараты снижают всасывание витамина
💊 Что делать?
Исследователи призывают:
- Пересмотрите текущие нормы потребления витамина B12
- Рассмотреть возможность приёма добавок даже при «нормальных» показателях, если есть неврологические симптомы
- Провести дополнительные исследования о роли витамина B12 в профилактике деменции
«Недостаток витамина B12 может быть обратимой причиной снижения когнитивных функций. Мы должны относиться к этому серьёзнее», — добавляет соавтор исследования Александра Бодри-Ришар.
✅ Источники витамина B12
- Морепродукты: устрицы, мидии, лосось, тунец
- Мясо и печень (особенно говяжья)
- Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
- Яйца
- Фортифицированные продукты: растительное молоко, хлопья, дрожжи
- Добавки и инъекции — при дефиците
✅ Вывод: не ждите появления симптомов
Если вам за 50, вы веган или принимаете лекарства от заболеваний ЖКТ или диабета, проверьте уровень витамина B12. Даже если он в «норме», это не гарантирует защиту мозга.
Профилактика деменции начинается с простого: следите за уровнем витамина B12.
📌 Хотите сохранить ясность ума, энергию и здоровье на долгие годы?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
- Чат для похудения: семаглутид, тирзепатид, Оземпик и другие — общение и поддержка (чат зарегистрирован в реестре Роскомнадзора)
- YouTube-канал — видео о результатах и самочувствии
- Канал на Rutube — подробные рассказы о здоровье и образе жизни
Автор: Роман Воровицкий