Цели. Сроки.
Текущий вес 84 кг.
Желаемый вес 60 кг.
Необходимо сбросить 24 кг.
При высокой скорости похудения (100 гр. в день) срок достижения цели апрель 2026 года.
При средней скорости похудения (50 гр. в день) срок достижения цели декабрь 2026 года.
При низкой скорости похудения (25 гр. в день) срок достижения цели апрель 2028 года.
Питание
Диета – низкоуглеводная с элементами строгой кетогенной для сохранения в организме кетоза.
Калорийность на уровне 1600 в день (при учете, что базовый обмен определен на уровне 1450 кал с помощью «умных» весов).
Контроль количества потребленных углеводов на уровне до 60 гр в день. Распределение жиров и белков примерно 50/50%.
Двухразовое питание в 11:00 и в 18:00.
Продукты
Основные группы продуктов: свинина, курица, индейка, рыба, сыр, яйца, сметана, майонез, орехи, семечки, капуста, огурцы, кабачки, перец болгарский. лук, чеснок, растительное масло.
Питьевой режим – свободный: вода, минеральная вода, кофе натуральный, чай зеленый.
Активность
Силовые тренировки на все группы мышц 2 раза в неделю в тренажерном зале по вторникам и четвергам продолжительностью не менее 40 минут.
Кардио тренировки на велотренажере не менее 2 в неделю по 1 часу.
Уровень шагов не менее 4000 в день.
БАДы
Постоянный прием комплексных витаминов по 1 капс в день.
Дополнительный прием витаминов: кальций, магний, витамины группы В.
Контроль параметров
Контроль основных параметров организма с помощью умных весов 1 раз в месяц первого числа. Особое внимание оценке мышечной массы.
Замеры параметров тела сантиметровой лентой 1 раз в месяц первого числа.
Взвешивание 1 раз в день с утра.
Поддержание кетоза на уровне 1,5 – 4 ммоль (определение по тест-полоскам 1 раз в день).
