Все знают, что, если тяжело на душе, нужно поплакать, и станет легче. Как будто со слезами выходит боль, печаль, горе… Рыдание, или сильный плач, является естественным механизмом снятия эмоционального напряжения и очищения души.
Однако, несмотря на то, что после сильного эмоционального выплеска многие ожидают облегчения, иногда после интенсивного рыдания человек ощущает опустошение, апатию и усталость.
Есть вам знакомо такое состояние, оно вполне может обескуражить. Почему так происходит? Давайте проясним этот феномен с точки зрения психологии.
- Энергетическое истощение: Рыдание требует значительных затрат энергии. Организм мобилизуется, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы лица и горла, увеличивается потребление кислорода. Все это приводит к быстрому истощению энергетических запасов организма, оставляя чувство опустошённости.
- Высвобождение эндорфинов: Во время рыдания выделяются гормоны стресса (кортизол) и эндорфины, обеспечивающие обезболивание и успокоение. Однако резкий переход от повышенного выделения этих веществ к нормализации гормонального фона может создать впечатление пустоты и отсутствия ресурса.
- Реакция на стресс: Рыдание — реакция на сильнейший стресс, который, как известно, истощает защитные силы организма. Вследствие этого может возникать депрессивное состояние, сопровождающееся отсутствием интереса к внешним стимулам и глубокой усталостью.
- Социальные табу: Общество предъявляет жёсткие требования к контролю эмоций, особенно у мужчин. Привычка подавлять слёзы создаёт дополнительные преграды для естественного процесса освобождения от негативных эмоций, порождая чувство беспомощности и одиночества.
- Особенности психотипа: Люди с высоким уровнем чувствительности и восприимчивости сильнее реагируют на внешние и внутренние стимулы, что выражается в длительном периоде восстановления после эмоционального потрясения.
Как выразилась клиентка:
— Когда я рыдаю, слезы, как будто оставляют борозды на щеках, настолько они тяжелые и горькие. После этого резко наступает затишье. Внутри я чувствую пустоту. Просто смотрю в одну точку и все. Тишина, не намека на облегчение…
Это яркий пример истощения организма. Поэтому ниже, будут приведены примеры, как можно вывести себя из подобного трудного состояния.
📚 Методы профилактики и коррекции:
- Создание комфортной обстановки для эмоционального выражения.
Выберите комнату или место, где никто не помешает и не прервёт ваш процесс выражения эмоций. Это может быть отдельная комната вашего дома, сад или парк, где вы можете остаться одни.
Подготовьте предметы, которые помогут выразить эмоции:
Бумага и карандаши для рисования.🎨📔
Музыкальные инструменты или плеер с любимой музыкой.🎶
Блокнот и ручку для записи мыслей и чувств.📝
Комфортную одежду и мягкие подушки, одеяла для удобства.🧘💭
Начните с лёгкого разминки или короткой медитации, чтобы настроиться на нужный лад. Затем выберите подходящий метод выражения эмоций:
Рисование абстрактных форм или символов, отражающих ваши чувства.
Написание письма, адресованного объекту ваших переживаний (его необязательно отправлять).
Игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, соответствующей вашим эмоциям.
Танцы или движения, позволяющие физически выпустить напряжение.
Завершив сессию, сделайте небольшой перерыв и обратите внимание на свои телесные ощущения. Почувствуйте разницу в вашем внутреннем состоянии до и после сессии. Поблагодарите себя за смелость и честность в выражении эмоций.
Такой подход поможет вам почувствовать себя более уверенно и комфортно в выражении своих чувств, снимет напряжение и повысит общую эмоциональную устойчивость.
- Использование дыхательных практик и медитаций для стабилизации нервной системы.
Техника «Квадратное дыхание»
Цель: Быстрое снижение уровня стресса и тревоги.
Инструкции:
- Сделайте глубокий вдох на счёт 4.
- Задержите дыхание на счёт 4.
- Медленно выдохните на счёт 4.
- Пауза на счёт 4.
- Повторите цикл необходимое количество раз.
- Регулярные сеансы массажа и занятий спортом для повышения общего уровня энергетики.
Пример программы, сочетающей массаж и спортивные тренировки для повышения общего уровня энергетики:
🛀 Программа "Антистресс и заряд энергии":
Продолжительность: 8 недель
Частота занятий:
Занятия спортом: 3 раза в неделю (60 минут каждое)
Сеанс массажа: 1 раз в неделю (60 минут)
Спортивная программа:
- Неделя 1-2: Легкая аэробная нагрузка (бег трусцой, плавание, велоспорт) + йога или растяжка.
- Неделя 3-4: Силовая тренировка средней интенсивности (упражнения с весом собственного тела или небольшими весами) + кардионагрузки.
- Неделя 5-6: Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) + занятие танцами или групповыми фитнес-программами.
- Неделя 7-8: Смешанный режим тренировок (кардио, силовые, интервальные, растяжки) + самостоятельные активные прогулки или велосипедные туры.
Массажная программа:
Первый месяц: Общий массаж тела (расслабляющий, спортивный, лимфодренажный).
Второй месяц: Специализированные виды массажа (антицеллюлитный, миофасциальный релиз, акупунктурный).
Дополнительные рекомендации:
🌸Соблюдать питьевой режим (около 2 литров воды в сутки).
🌸Включить в рацион продукты, богатые белком, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой.
🌸Использовать ароматерапию с эфирными маслами лаванды, мяты, розмарина для дополнительной релаксации и активизации.
Такая комбинация спорта и массажа стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и суставы, снимает стресс и улучшает общее самочувствие.
- Искусство и музыка как средства творческого выхода негативных эмоций.
Например, арт-терапия - совместное творчество, когда люди объединяются для совместного проекта. Участники делятся друг с другом историями, эмоциями и чувствами, создавая единое произведение искусства, символизирующее взаимоподдержку и солидарность.
Использование искусства и музыки как инструментов выхода негативных эмоций способствует психическому здоровью, повышает самооценку и формирует новое видение жизни. Творчество служит мощным ресурсом для эмоционального выздоровления и обретения внутренней гармонии.
- Поддерживающая группа друзей и семьи, способная обеспечить социальную поддержку и комфорт. (Этот пункт, конечно, является идеальным взаимодействием, к которому все стремятся.)
Важным ресурсом для преодоления одиночества, укрепления уверенности в себе и повышения качества жизни станут:
- Регулярные семейные ужины: Каждую субботу семья собирается вместе за столом, делится новостями, обсуждает успехи и проблемы. Атмосфера тепла и доверия позволяет членам семьи раскрыться и поделиться своими переживаниями.
- Совместные мероприятия: Семейные походы, пикники, путешествия создают прочные эмоциональные связи и формируют базу для совместной поддержки в трудные времена.
- Телесные контакты: Простые объятия, прикосновения рук, поцелуи и улыбки помогают создавать атмосферу любви и заботы, усиливая чувство защищенности и комфорта.
- Открытое общение: Любые разногласия и сложности решаются путём открытого обсуждения, что позволяет предотвратить накопление обид и непонимания.
- Взаимопомощь: В случае серьёзных проблем члены семьи готовы оказать помощь друг другу материально, морально и физически, организуя совместные усилия для преодоления трудностей.
Статья получилась длинной и непростой, но все вышеперечисленное - реальные помощники, способные максимально сократить период восстановления после сильного эмоционального потрясения и вернуть жизнерадостность и силу духа.